PROGRAMME BEFIITGOOD
10 MIN/JOUR NIVEAU 3 (INTENSIF)
Tu as terminé le programme 10 min /jour niveau 1 & 2 et tu veux passer au niveau supérieur ? 🥵
Tu recherches des séances courtes mais intensives ?
👉 Rejoins vite le programme BeFiitGood 10 min par jour niveau 3 !
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Des séances intensives en MAX 10 min /jour
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A faire où tu veux et quand tu veux !
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6 séances /semaine pendant 8 semaines !
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Encore plus d'intensité que dans les programmes BFG 10 min Niv 1 & 2 !
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Ce programme est un full body, on travaille tout le corps.
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Programme avec des séances de renforcement musculaire, de HIIT, d'abdos hypopressifs et de stretch relax.
Prêt(e) à te surpasser ? GO !
Informations
Niveau de difficulté :
💧💧💧
Durée :
8 SEMAINES
Fréquence :
6X /SEM
Timing séance :
10 min
Type de séance :
HIIT + RM + HYPOPRESSIFS + STRETCH RELAX
Matériel requis :
*non obligatoire
Tapis de sol | Chaise | Haltères | Élastiques de résistance* | Lestes de chevilles*
PRÉSENTATION DU PROGAMME
Les bienfaits du programme 10 minutes par Jour Niv.3
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Programme court mais intensif !
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Travail sur tout le corps (jambes, bras, abdos, fessiers, ventre)
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Objectif : tonifier, affiner et raffermir
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Et brûler les graisses et sucres stockés
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Sans crunch ni mauvais abdos (qui vont abîmer ton corps)
" Séances courtes mais Intensives !
Avec 6 séances par semaine, le programme 10 min /jour niveau 3 vient intensifier et/ou compléter ta pratique quotidienne"
Pourquoi et pour qui ?
Ce programme ne s'adresse pas aux débutant(e)s ! Il s'adresse à celles et ceux qui veulent faire du sport quotidiennement mais qui n'ont pas beaucoup de temps à y consacrer.
Si vous êtes débutant(e) ou que vous reprenez le sport après une période d'inactivité je vous recommande de commencer en premier par les programmes 10 min/jour niveau 1, puis, niveau 2 avant d'entamer celui-ci qui est beaucoup plus intensif !
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Un programme complet avec des séances courtes mais efficaces : chaque séance ne dure que 10 minutes, ce qui les rend faciles à insérer dans votre emploi du temps chargé. Ces séances intensives et condensées vous permettront de maximiser vos résultats en un minimum de temps !
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Le programme 10 min /jour niveau 3 s'étend sur 8 semaines, avec un planning structuré de 6 séances par semaine pour atteindre tes objectifs. Comme pour les niveaux 1 et 2, je t'accompagne pendant chaque séance pour réaliser les exercices dans de bonnes conditions et avec les bonnes postures pour éviter de te blesser.
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Rejoins une communauté inspirante : avec notre groupe d'entraide en ligne, vous pourrez échanger avec d'autres participants, partager vos expériences et vous motiver mutuellement pour garder le rythme et la motivation !
Au programme de BFG 10 minutes par jour Niv.3 :
✔️Un programme sportif intensif avec des séances courtes de 10 minutes en vidéo à réaliser 6X par semaine
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Des séances de renforcement musculaire pour affiner, tonifier, raffermir et décoller les gras avec des exercices de musculation (sans machines et en finesse)
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Des séances de HIIT (High Intensive Intervalle Training) pour brûler les sucres stockés lors de l'effort et les graisses stockées après la séance (on brûle encore pendant 48h après la séance). C'est un travail cardio de haute intensité MAIS que tu fais à TON rythme ! C'est toi même que tu dois dépasser lors de ces séances.
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Des abdos hypopressifs afin de dessiner, affiner ton ventre et ta taille tout en douceur avec une méthode basée sur la respiration profonde et l'engagement du périnée. Cette méthode inventée par le Dr M. Caufriez et développée par le Dr Bernadette De Gasquet est extrêmement efficace et facile à réaliser. Ces exercices vont aussi vous permettre de renforcer votre périnée.
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Des séances de Stretch Relax pout t'étirer, détendre tes muscles et surtout prendre du temps pour toi !
✔️ Toutes les séances sont en vidéo, où je fais tout avec toi comme si j'étais à côté de toi ! Avec les rappels des consignes des bonnes postures, des encouragements, de la motivation et ma bonne humeur pour t'aider à tenir jusqu'au bout.
✔️ Un semainier/planning pour savoir quand faire les séances et le suivre de manière progressive et évolutive.
✔️ Programme à faire où tu veux et quand tu veux ! Les séances sont en ligne, il te suffit de cliquer sur play et c'est parti !
✔️ Via smartphone, tablette, ordinateur ou partage d'écran sur smart TV
✔️ Pas besoin de matériel spécifique tu verras on utilisera tout ce que tu as à la maison.
Et bien plus encore ....
