LES PROGRAMMES

Je t'accompagne jusqu'à la fin...

Bienvenue dans la partie programmes. Ici tu te laisses guider...

CLIQUE sur la photo de ton choix

prog bien être
prog sportifs

Le programme bien-être

Tu as envie d'être plus sereine, souriante, lumineuse ?

 

Ce programme POSIVibrer va t'y aider aux travers de :

Des conseils en développement personnel pour une vie plus positive

Des méditations guidées

Des séances de YOGA/Stretch Relax

Des routines bien-être

Et bien plus encore....
Pour te permettre d'atteindre la sérénité, positive et vibrer.

Ce n'est pas une formule miracle du bonheur mais un rdv avec toi même pour le mettre sur la voie d'Un esprit heureux dans un corps heureux.

Tu es prête? Alors rejoins posivibrer

 

Les programmes sportifs

CHOISIS CI-DESSOUS LE PROGRAMME
QUE TU SOUHAITES SUIVRE MAINTENANT

Tu choisis le programme que tu souhaites suivre du début à la fin. Tous les programmes sont évolutifs et progressifs et contiennent des séances de renforcement musculaire et de HIIT. Sans impact et en respect du périnée

Tu auras aussi un planning à suivre pour chaque programme.
Bon entraînement 

Je t'accompagne tout le long et je fais tout avec toi comme si j'étais près de toi !

Je te recommande d'abord démarrer avec le BFG 10 Min/jour si tu démarres le sport et que tu veux y aller en douceur.
Ensuite de faire BFG 12 sem N°1 puis Soit le 31 jours Ed Summer ou le Ventre Plat et Taille fine

Après tu fais l'autre entre Ventre et Summer que tu n'auras pas fait

Et tu termines par le BFG 12 sem N°2

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10 MIN/JOUR EN 8 SEMAINES 

Tu es débutante et tu veux démarrer en douceur ?

Tu veux garder le rythme quand tu n'as pas le temps ?

Ce programme est celui qu'il te faut !

Des séances de MAX 10 min

On va démarrer basique et évoluer ensemble au fil des séances.

Ce programme est un full body, donc on va travailler

tout le corps afin qu'après tu aies la capacité et la force

de suivre les autres programmes.

Il n'y a pas de sauts ni d'impacts et on travaille toujours en respect du périnée.
Ce programme contient des séances de renforcement musculaire et de HIIT d'abdos hypopressifs et de stretching relax
Tu es prête?

Alors c'est parti !

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12 SEMAINES N°1

Tu es débutante ou ça fait longtemps que tu n'as plus rien fait ?

Ce programme est celui qu'il te faut !

On va démarrer basique et évoluer ensemble au fil des séances.

Pas de panique, je vais bien prendre le temps de t'expliquer les bonnes postures afin que ça soit efficace sans te blesser.

Ce programme est un full body, donc on va travailler

tout le corps afin qu'après tu aies la capacité et la force

de suivre les autres programmes.

Il n'y a pas de sauts ni d'impacts et on travaille toujours en respect du périnée.
Ce programme contient des séances de renforcement musculaire et de HIIT
Tu es prête?

Alors c'est parti !

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8 SEMAINES Ventre Plat & Taille fine

Tu as envie de tonifier et affiner ton ventre et ta taille ?

Ce programme est celui qu'il te faut !

On va démarrer basique et évoluer ensemble au fil des séances. Pas de panique, je vais bien prendre le temps de t'expliquer les bonnes postures afin que ça soit efficace, sans te blesser.

Ce programme est un intensif ventre mais  tout ton corps travaillera aussi.

Tu viens d'accoucher et tu as fini la rééducation du périnée ?
Tu peux aussi suivre ce programme mais uniquement les hypopressifs et renforcement musculaire pendant 8 semaines avant de recommencer avec le HIIT en plus.
Ce programme contient du renfo musculaire, du HIIT et des hypopressifs le tout en respect du périnée..

Tu es prête ?

Alors c'est parti !

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31 JOURS Summer INTENSIFS

Tu es terminé le 12 sem N°1 ou N°2  ou tu pratiques régulièrement du sport ?

Tu as envie de séances rapides et intensives ?

Ce programme est celui qu'il te faut !

(Si tu débutes, je te conseille de ne pas commencer avec ce programme)

Tu y trouveras des séances intensives ABDOS/BRAS et

des séances intensives FESSIERS-JAMBES/BRAS

en HIIT ou Renfo Musculaire.

Dans ce programme on attaque direct mais  je  prends quand même  

le temps de t'expliquer les bonnes postures afin que ça soit efficace sans te blesser.

Ce programme est intensif abdos-fessiers-bras mais tout le corps travaillera quand même.

Tu as le choix de faire ou non les sauts.
Tu es prête ?

Alors c'est parti !

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12 SEMAINES N°2

Tu es terminé le N°1  ou le ventre plat ou tu pratiques régulièrement du sport ?

Ce programme est celui qu'il te faut !

On va démarrer niveau moyen et évoluer ensemble au fil des séances.

Comme dans tous les programmes, je vais prendre le temps de t'expliquer les bonnes postures afin que ça soit efficace sans te blesser.

Ce programme est un full body donc on va travailler tout le corps. 
Il n'y a pas de sauts ni d'impact et

on travaille toujours en respect du périnée.

Ce programme contient des séances de renforcement musculaire et de HIIT

Tu es prête ?

Alors c'est parti !

bandeau BFG site  (1080 × 1920 px) (Vignette YouTube) (64 × 48 cm).jpg

31 JOURS Calendrier

Tu souhaites démarrer cool car tu as très peu de temps?
Tu n'as que 5 à 10 min/jour ?

Et tu veux quand même faire des exercices ?

Ce programme est celui qu'il te faut !

(Si tu débutes, tu peux aussi commencer avec ce programme)

Tu y trouveras des tutos d'exercices avec un exercice par jour ABDOS/BRAS/FESSIERS/JAMBES/CARDIO à faire en solo ou à combiner avec ceux des jours précédents

en HIIT ou Renfo Musculaire.

Dans ce programme je te montrer le mouvements sous forme de tutos avec les bonnes postures afin que ça soit efficace sans te blesser.

Dans ce programme tout le corps travaillera.

Sans sauts ni impacts 
Tu es prête ?

Alors c'est parti !

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Kaérobic 3.0 Online

Le KAEROBIC ce sont des séances de 30 min qui mêlent les mouvements du karaté aux rythmes et déplacements de l’aérobic.

On fait des combinaisons de 4-5 mouvements mis

les uns à la suite des autres (mini chorégraphies). 

Des mouvements toujours lents puis à vitesse moyenne puis rapide.

Avec des phases de cardio et renforcements musculaires actifs.

On se muscle en finesse et sans prise de masse.

On se défoule tout en développant sa condition physique et sa souplesse.

De plus, avec les mouvements de karaté 

on acquiert des notions de défense.

Le tout dans une ambiance ludique et en musique

  • se muscler en finesse,

  • développer souplesse et

  • condition physique 

  • le tout dans une ambiance ludique 

  • et en musique.

Voici le programme du Kaérobic

On change de séance chaque 1er du mois

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BodyGirly 3.0 Online

Le BODYGIRLY ce sont des séances de 30 min en HIIT.

On va faire 6 mouvements par cours (non chorégraphiés). On en fait un pendant 12 sec au ralenti (le temps de le maîtriser et de récupérer) puis 8 sec à fond le plus vite possible (phase cardio) MAIS toujours à VOTRE rythme. 

Le but est de se dépasser par rapport à SOI-même. Il n'y a pas de cadence imposée.Dans les mouvements du Bodygirly, on fait du renforcement musculaire gainage, fentes, squats etc on travaille toujours les fessiers, les jambes, les abdos, les bras bref tout le corps.

On se muscle en finesse et on développe sa condition physique. 

Avec le travail fractionné, on va brûler les graisses et les sucres stockés.

C est uniquement cardio ET intensif 😉 mais à SON rythme.

 

  • Brûler les graisses et sucres stockés, 

  • Affiner son corps, 

  • Perdre du poids

  • Se muscler en finesse 

  • En 30 minutes TOP CHRONO!.

Voici le programme du BODYGirly

On change de séance chaque 1er du mois