Bonjour les sportifs et les sportives !
Aujourd'hui, on va parler d'un élément clé trop souvent négligé dans notre quête de bien-être : l'eau !
Bien plus qu'une simple boisson pour apaiser notre soif, l'eau est notre allié essentiel pour des performances sportive et une santé optimale, surtout lorsque l'on s'entraîne régulièrement. Dans cet article, nous explorerons en détail pourquoi il est essentiel de maintenir une bonne hydratation dans sa routine quotidienne, et je vous livrerai mes astuces et conseils pour t'aider à boire plus facilement au quotidien.
10 raisons de boire plus d'eau au quotidien :
1. Pour maintenir notre corps en bonne santé :
Cela peut paraître évident mais l'eau est vitale pour notre santé. Elle constitue environ 60% du poids corporel d'un adulte et est impliquée dans pratiquement tous les processus biologiques. Sans une hydratation adéquate, notre corps ne peut pas fonctionner correctement et cela peut entraîner des complications graves, voire mettre notre vie en danger.
2. Pour une digestion optimale et moins de ballonnements :
L'eau est essentielle pour maintenir une bonne santé digestive. Elle facilite le transit intestinal. Il est important de souligner que les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements et des inconforts gastriques chez certaines personnes en raison de la présence de dioxyde de carbone dissous.
3. Pour préserver la jeunesse de la peau :
L'eau aide à maintenir l'élasticité de la peau en maintenant une bonne hydratation des cellules cutanées.
Une peau bien hydratée est plus souple, ce qui réduit l'apparence des rides et des ridules, donnant ainsi une apparence plus jeune et plus lumineuse.
4. Pour avoir une peau lumineuse, hydratée, qui vieillit mieux :
Une hydratation adéquate aide à maintenir l'équilibre hydrique de la peau, prévenant ainsi la sécheresse et l'irritation. Aussi, une peau bien hydratée est moins sujette à l'acné et aux éruptions cutanées, car elle favorise l'élimination des toxines par les pores.
5. Pour diminuer la rétention d'eau :
Contrairement à une idée reçue, boire suffisamment d'eau aide à éliminer les excès de liquide dans le corps, réduisant ainsi la rétention d'eau et les sensations de gonflement. L'eau agit comme un diurétique naturel, aidant les reins à éliminer les toxines et les déchets du corps.
6. Pour obtenir de meilleures performances sportives et avoir une bonne récupération musculaire :
Une hydratation adéquate est essentielle pour des performances sportives optimales. Pendant l'exercice, nous perdons de l'eau par la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation et une baisse de performance.
De plus, l'eau aide à transporter les nutriments vers les muscles et à éliminer les déchets métaboliques, favorisant ainsi une meilleure récupération musculaire après l'effort.
7. Pour bénéficier d'une mémoire en bonne santé :
Le cerveau a besoin d'eau pour fonctionner efficacement. Être bien hydraté améliore la concentration, la mémoire et les fonctions cognitives, favorisant ainsi une meilleure performance mentale.
8. Pour contrôler l'appétit et perdre du poids :
Boire de l'eau avant les repas peut aider à réduire l'appétit et à contrôler les portions alimentaires, ce qui peut être bénéfique pour perdre du poids. De plus, l'eau ne contient aucune calorie, ce qui en fait une alternative saine aux boissons sucrées et caloriques.
9. Pour réguler la température corporelle :
En été, lorsque la température extérieure augmente, notre corps a besoin de plus d'eau pour rester frais et réguler sa température interne. La transpiration est notre mécanisme naturel de refroidissement, et une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir ce processus efficace.
10. Pour prévenir les infections urinaires :
Une hydratation adéquate aide à diluer les substances dans l'urine, réduisant ainsi le risque de formation de cristaux et de développement d'infections urinaires. De plus, l'eau favorise une miction régulière, aidant à éliminer les bactéries de la vessie et des voies urinaires.
En comprenant ces nombreux avantages de l'eau pour notre santé et notre condition physique, nous pouvons être motivés à maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée. Mais là, tu vas me dire '"Ok Julie, c'est bien beau tout ça mais moi, je n'arrive pas à boire assez tous les jours..." ! Ne t'inquiètes pas, je vais te livrer mes conseils et astuces pour intégrer une consommation suffisante d'eau dans ta routine quotidienne.
6 Conseils et astuces pour boire plus d'eau au quotidien
1. Boire 1,5 à 2 litres par jour :
Prends l'habitude de boire 1,5 à 2 litres d'eau répartis dans ta journée ! C'est la quantité indispensable pour permettre le bon fonctionnement de ton organisme. N'oublie pas d'adapter ta consommation en fonction de ton poids, de ton niveau d'activité et des conditions environnementales (ton corps à besoin de plus d'eau l'été quand il fait chaud que l'hiver).
Et non ça ne suffit pas de boire quand on a soif. Notre corps a besoin de 2litres d'eau/jour pour fonctionner correctement ...
👉 Il existe de nombreuses applications mobiles conçues pour t'aider à suivre ta consommation d'eau et à te rappeler de boire à intervalles réguliers. Utilises-les pour rester sur la bonne voie et atteindre tes objectifs fixés d'hydratation .
2. Supprimer les mauvaises habitudes et boissons sucrées :
Remplace toute boisson sucrée ou sodas par de l'eau (non gazeuse). Idem pour les sirops de fruits qui sont très souvent remplis de sucre et donc mauvais pour ta santé !
Si tu trouves l'eau plate ennuyeuse, aromatise-la en y ajoutant des fruits et/ou légumes de saison (cerise, fraise, myrtille, citron, ananas, noix de coco, concombre), de préférence non traités ou encore des herbes et aromates (menthe, thym, lavande). Tu peux également opter pour des infusions de fruits pour une boisson rafraîchissante et hydratante.
3. Intégrer l'eau dans sa routine quotidienne :
Associe ta consommation d'eau à des moments clés de ta journée, comme après t'être réveillé, avant et après l'entraînement, et avant les repas. Créez des rappels ou des routines pour t'aider à te souvenir de boire régulièrement.
Prends l'habitude de toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main, que ce soit à la maison, au travail, en voiture ou en balade. Cela te rappellera de boire régulièrement tout au long de la journée.
4. Boire du thé ou des tisanes
Pour t'aider à boire plus dquotidiennement, consomme du thé ou, mieux, des tisanes, chaudes ou froides. Avec la multitudes de goûts et saveurs existants, tu trouveras forcément ton bonheur. Attention toutefois à ne pas abuser sur le thé, car il contient de la théine et certains limitent l’absorption du fer, un oligo-élément important pour l’organisme.
"Pour ma part mon thé "chouchou" est le thé matcha. J'adore le boire chaud, avec une boisson végétale : c'est un vrai délice réconfortant et doux au multiples vêtues : énergisant, brûleur de graisses, booster d'immunité, bruleur de toxine et rempli d'antioxydants !"
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5. Utiliser une bouteille d'eau graduée ou gourde graduée
Pour t'aider à boire plus d'eau au quotidien, gradue ta bouteille pour boire plus régulièrement ! Non seulement la quantité de liquide à boire te semblera moins insurmontable, mais en, plus, cela te permettra de te mettre quotidiennement au défi de finir ta bouteille dans le laps de temps fixé.
6. Écouter son corps :
Enfin il est essentiel d'apprendre à reconnaître les signes de déshydratation, tels que la soif, les maux de tête, la fatigue et la peau sèche. Si tu ressens ces symptômes, prends une pause et bois de l'eau immédiatement.
L'eau est bien plus qu'une simple boisson ; c'est un pilier essentiel de notre santé et de notre vitalité. En intégrant ces stratégies simples dans ta vie quotidienne, tu pourras facilement maintenir une hydratation adéquate et profiter pleinement des nombreux avantages que l'eau offre à ta santé et à ton bien-être général. Alors n'oublies pas, bois de l'eau et reste hydraté.e pour une vie saine et énergique !
Et toi combien de verres d'eau penses-tu avoir bu aujourd'hui ? Partage-le-moi en commentaire 🙂💧