Brûler plus de calories grâce aux NEAT
- il y a 1 heure
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On pense souvent, à tort, que pour être en forme, il faut forcément faire du sport de manière intense, transpirer pendant une heure, suivre un programme précis et s’imposer une routine parfaitement cadrée.
Dans l’imaginaire collectif, “bouger” rime encore trop souvent avec séance de sport, performance, motivation sans faille et discipline exemplaire.
Comme si être active ne comptait que lorsqu’on enfile une tenue de sport, qu’on lance un chrono et qu’on coche une case dans son agenda...
Mais en réalité, le mouvement ne se limite pas à l’entraînement.
Et heureusement.
Parce que dans la vraie vie, entre le travail, les enfants, la maison, la charge mentale, les imprévus, la fatigue physique et parfois simplement le manque d’envie, il n’est pas toujours simple de trouver du temps, de l’énergie ou de la disponibilité mentale pour faire une vraie séance.
Cela ne veut pas dire qu’il faut renoncer à bouger.
Cela veut simplement dire qu’il faut parfois changer de regard sur ce que signifie “être active”.
👉 La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un levier puissant, souvent sous-estimé, et pourtant extrêmement intéressant pour la santé, la forme physique, le métabolisme et même le moral : le NEAT.
Ce terme (déjà présenté plusieurs fois sur le blog BeFiitGood) désigne l’ensemble des activités physiques du quotidien en dehors de l’entraînement structuré, comme marcher, prendre les escaliers, faire le ménage ou jardiner.
Et si je te disais que ce sont souvent ces petits mouvements répétés tout au long de la journée qui changent le plus de choses sur le long terme ?
Le NEAT, c’est quoi exactement ?
NEAT signifie Non-Exercise Activity Thermogenesis (en français : thermogenèse liée aux activités non sportives). Derrière ce terme un peu technique se cache une idée ultra simple : toutes les calories que ton corps brûle en dehors du sport.
Concrètement, le NEAT, c’est :
✅ Marcher (pour aller au travail, faire les courses, promener le chien…)
✅ Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
✅ Bouger au bureau (se lever régulièrement, marcher pendant les appels…)
✅ Faire le ménage, cuisiner, jardiner (oui, ça compte !)
✅ Jouer avec ses enfants, porter ses courses, ranger la maison
✅ Se lever de sa chaise, s’étirer, faire des allers-retours
💡 Le corps ne fait pas la différence entre "séance de sport" et "mouvement du quotidien"; pour lui, chaque mouvement compte.
Et c’est justement ce qui rend le NEAT si puissant : accessible à tous, même quand on manque de temps ou de motivation.
Cela peut sembler anodin… mais tout cela compte énormément sur une journée.
Pourquoi le NEAT est si important après 40 - 50 ans ?
Après 40 - 50 ans, quand on veut perdre du poids ou faire des efforts… on a tendance à croire que seul le sport et la nutrition "comptent".
Pourtant, la vraie bataille aujourd’hui et encore plus après 40 - 50 ans, ce n’est pas de faire une séance de temps en temps… c’est de sortir de la sédentarité et d’intégrer durablement du mouvement dans ton quotidien.
🚨 Le piège ?
→ Faire 30 min de sport le matin… puis rester assise 8h d’affilée.
→ Croire que parce qu’on a fait une séance, on peut "se reposer" le reste de la journée.
Résultat ? Le niveau de mouvement global reste faible, et les bénéfices du sport sont limités.
👉 C’est là que le NEAT devient un allié précieux.
C’est un moyen naturel et moins contraignant d’augmenter sa dépense énergétique globale et de soutenir sa santé de manière générale.
Intégrer plus de NEAT dans son quotidien, c’est notamment :
booster naturellement son métabolisme
augmenter sa dépense calorique sans forcément s’épuiser,
éviter de rester immobile trop longtemps,
mieux faire circuler l’énergie dans le corps,
entretenir une routine plus active,
compléter intelligemment sa pratique sportive.
se sentir mieux dans son corps et dans sa tête
Le NEAT ne remplace pas le sport, mais il le complète merveilleusement bien.
💡 Cette logique de complémentarité entre sport structuré et mouvement au quotidien est primordiale pour rester en forme après 40 - 50 ans !
Le plus grand piège : croire que seul le sport “compte”
On a tendance à se dire :
“Je n’ai pas fait ma séance aujourd’hui, donc ma journée est fichue."
Ou au contraire : “J’ai fait du sport ce matin, donc je peux rester inactive le reste du temps.”
Mais la réalité est beaucoup plus nuancée.
Bien sûr, les séances de sport sont importantes. Elles permettent de renforcer ton corps, d’améliorer ton souffle, de tonifier, de te défouler, de progresser.
Mais le mouvement du quotidien a lui aussi une vraie valeur.
Ne serais-ce que marcher 10 minutes après un repas, monter les escaliers, se lever régulièrement de son bureau, faire une petite promenade, bouger pendant ses tâches ménagères… tout cela participe à ton équilibre global.
👉 Et surtout, cela rend l’activité physique moins intimidante.
Le NEAT nous aide à sortir d’une vision trop rigide et parfois culpabilisante de l’activité physique.
Ce changement de regard est important, parce qu’il permet d'intégrer du mouvement au quotidien et de passer de la logique du “tout ou rien” à une logique beaucoup plus durable :
✔️ au lieu d’attendre le moment parfait, on commence là où on est ;
✔️ au lieu de penser “une heure ou rien”, on valorise les petites actions répétées ;
✔️ au lieu de chercher la performance immédiate, on construit une routine de mouvement plus réaliste.
👉 Et c’est souvent cette approche qui tient dans le temps.
Tu n’as pas besoin de “trouver une heure de temps”
Tu n’as pas besoin d’attendre le bon moment.
Tu n'as pas besoin de matériel spécifique.
Avec le NEAT, tu peux commencer là où tu es, avec ce que tu as, dans la vraie vie.
Bouger plus au quotidien sans se mettre la pression
C’est sans doute le point le plus important.
Si tu veux intégrer plus de mouvement dans ton quotidien, il faut sortir du mode :
soit je fais tout parfaitement,
soit je ne fais rien.
Parce que ce fonctionnement-là mène presque toujours à la culpabilité, puis à l’abandon.
Avec la méthode BeFiitGood, le message est très clair : pas de culpabilité, mais une approche progressive, bienveillante et durable.
👉 L’objectif n’est pas de te rajouter une contrainte de plus.
L’objectif est de te demander :
Comment puis-je bouger un peu plus, naturellement, dans ma journée ?
C’est beaucoup plus simple.
Beaucoup plus réaliste.
Et surtout, beaucoup plus efficace sur le long terme.
Comment augmenter son NEAT concrètement ?
Commence par casser les longues périodes assises
🖥️ Si tu travailles assise ou si tu passes beaucoup de temps à la maison, c’est probablement le premier réflexe à mettre en place.
Pas besoin de transformer ta journée en marathon.
L’idée, c’est simplement de ne pas rester figée trop longtemps.
Tu peux par exemple :
te lever toutes les 30 à 60 minutes,
marcher un peu pendant que tu passes un appel,
faire quelques pas pour te faire un thé, café, etc
t’étirer entre deux tâches,
aller remplir ton verre d’eau plus souvent.
Ce sont de toutes petites choses, mais répétées plusieurs fois par jour, elles changent vraiment la donne. Et surtout, elles rendent ton corps moins “endormi”.
Marche dès que tu le peux
La marche est probablement l’une des façons les plus simples, les plus naturelles et les plus efficaces d’augmenter son NEAT.
Tu n’as pas besoin de partir pour une randonnée de 2 heures…
Voici quelques conseils que tu peux facilement mettre en place :
marcher 5 à 10 minutes après les repas,
te garer un peu plus loin quand tu vas quelques part,
descendre un arrêt plus tôt si tu prends le bus ou métro,
faire un petit détour à pied,
profiter d’un appel pour marcher.
Et ce qui est génial avec la marche, c’est qu’elle est douce, accessible, peu traumatisante et facile à intégrer dans presque tous les emplois du temps.
🚶♀️➡️ Et si tu essayais la marche active ?
👉🏻 La marche active est une marche (sur place ou non) à allure soutenue, volontaire, rythmée, qui engage tout le corps.
Avec la marche active BeFiitGood :
✔️ une vraie dépense énergétique
✔️ un travail cardiovasculaire efficace
✔️ très peu de stress articulaire
✔️ une récupération rapide
👉 C’est un cardio doux… mais intelligent.
Utilise les escaliers dès que possible
C’est tout simple, mais c’est un excellent réflexe.
Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator permet de :
activer tes jambes,
solliciter tes fessiers,
faire monter légèrement ton cardio,
augmenter ta dépense énergétique sur la journée.
Encore une fois, ce n’est pas la peine de vouloir tout révolutionner.
👉 Si tu prends les escaliers une ou deux fois de plus par jour, c’est déjà un pas dans la bonne direction.
Bouge davantage au travail
Le bureau est souvent l’endroit où l’on bouge le moins.
Or, quelques ajustements peuvent faire une vraie différence :
faire tes réunion d'équipe en restant debout,
aller parler à un collègue au lieu d’envoyer un mail,
faire quelques étirements,
marcher pendant une pause,
alterner position assise et debout si possible.
Tu peux aussi voir avec ton entreprise pour obtenir un bureau à hauteur flexible (assis-debout), ou encore pour avoir un tapis de marche.
L’idée n’est pas d’être en mouvement permanent.
✔️ L’idée est de réintroduire du mouvement dans une journée bien souvent trop statique.
Fais de ton quotidien un terrain de mouvement
On a souvent tendance à voir les tâches du quotidien comme des obligations.
Et si tu commençais à les voir aussi comme des occasions de bouger ?
Par exemple :
faire le ménage de façon dynamique,
ranger au fur et à mesure,
cuisiner en restant active,
jardiner,
porter ses courses,
jouer avec les enfants,
sortir plus souvent prendre l’air.
Ce n’est pas “moins bien” que le sport.
C’est différent.
Et c’est surtout extrêmement utile pour augmenter ton mouvement global dans ta journée.
Le combo gagnant : sport + NEAT
Il ne faut pas opposer les deux.
Le sport structuré apporte des bénéfices spécifiques : renforcement musculaire, souffle, tonicité, progression, meilleure condition physique.
Le NEAT, lui, agit comme une fondation du mouvement au quotidien.
En les associant, tu obtiens une approche beaucoup plus complète :
tu bouges davantage sur l’ensemble de la journée,
tu évites les longues heures d’inactivité,
tu entretiens ton métabolisme,
tu crées une routine plus naturelle et plus stable.
tu te sens mieux dans ton corps et dans ton esprit
C’est aussi ça l’esprit BeFiitGood : une approche globale mêlant sport, bien-être et habitudes de vie, pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.
Avec le NEAT on n’est plus obligée de penser en termes de performance, de calories à tout prix, de séance idéale ou de programme parfait. On peut simplement revenir à quelque chose de plus instinctif, de plus humain : bouger parce que le corps en a besoin.
Cela remet aussi de la douceur dans la manière d’aborder l’activité physique.
On cesse de voir le mouvement comme une punition, une corvée ou une dette à rembourser.
On commence à le voir comme une ressource.
Bouger un peu plus au quotidien, ce n’est pas forcément chercher à en faire plus. C’est souvent chercher à se sentir mieux.
Mieux circuler.
Mieux respirer.
Mieux habiter son corps.
Mieux vivre ses journées.
Et cette approche change beaucoup de choses.
tu n’as pas besoin d’en faire trop pour que cela compte.
Chaque pas compte.
Chaque escalier compte.
Chaque petit mouvement compte.
Alors au lieu d’attendre “le bon moment” pour t’y mettre, commence simplement par te poser cette question : comment puis-je bouger un peu plus aujourd’hui ?
C’est souvent comme ça que les plus belles habitudes commencent 💛
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