Ah, l'été ! Les journées ensoleillées, les barbecues entre amis, les vacances à la plage... Vous avez bien raison d'en profiter ☀️. Mais attendez une minute, qu'en est-il de votre routine sportive ? Avec les températures qui grimpent en flèche, il peut sembler tentant de se prélasser à l'ombre plutôt que de transdégouliner 💦. Cependant, l'été ne doit pas être une excuse pour abandonner votre engagement envers une vie saine et active. D'autant plus que si vous avez plus de temps durant l'été, comme pendant vos vacances par exemple, c'est le moment idéal pour mettre en place et adopter une routine saine et sportive ! Je te partage aujourd'hui mes astuces pour continuer à faire du sport malgré la chaleur estivale, tout en restant motivée, ainsi que mes conseils pour adopter une routine saine et sportive de façon durable !
1. Choisissez le bon moment :
Lorsque les températures grimpent en flèche, il est préférable d'éviter de faire du sport en plein soleil. 🌡️Évitez les heures les plus chaudes de la journée afin de rendre votre entraînement plus agréable et confortable.
Optez plutôt pour les heures les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou en soirée.
Si vous êtes du matin, planifiez vos séances d'entraînement tôt le matin pour profiter de la fraîcheur matinale et de l'énergie que cela procure pour le reste de la journée. Si vous êtes plutôt du soir, optez pour des séances d'entraînement en fin de journée lorsque le soleil commence à se coucher et profiter d'un magnifique coucher de soleil pendant votre séance d'entraînement. Dans tous les cas, prévois ton créneau sportif à l'avance pour être sur de prendre ce temps pour toi !
Profitez également de vos vacances pour essayer de vous lever plus tôt afin de mettre en place durablement une routine sportive.
Si en été, vous voulez gardez le rythme et que vous n'avez pas trop de temps disponible, les programmes fitness BeFiitGood en 10min /jour sont parfaits. Toutefois, si l'été vous permet d'avoir plus de temps pour vous que le reste de l'année... profitez-en pour démarrer un programme avec des séances plus longues et surtout d'installer durablement une routine sportive. Vous verrez, cela sera sûrement dur au début, mais très vite, votre corps et votre esprit en redemanderont !
2. Restez hydraté(e) :
Lorsque vous vous entraînez sous un soleil brûlant, il est essentiel de maintenir une bonne hydratation et d'augmenter sa consommation d'eau habituelle afin de prévenir la déshydratation.
Veillez à boire au moins 750mL d’eau, à répartir avant, pendant et après votre entraînement.💧
Pendant votre entraînement, prenez des pauses régulières pour vous hydrater et écoutez votre corps. Si lors d'une séance vous ressentez des symptômes de surchauffe ou de déshydratation, arrêtez-vous immédiatement et cherchez un endroit frais pour vous reposer et vous hydrater. L'important est de trouver un équilibre entre rester actif(e) et prendre soin de votre santé lorsqu'il fait chaud.
3. Habillez-vous intelligemment :
Choisissez des vêtements adaptés aux conditions estivales afin de vous garder au frais tout en vous protégeant du soleil. Optez pour des vêtements légers, amples et de couleur claire qui permettent à l'air de circuler autour de votre corps. Les tissus techniques qui évacuent l'humidité sont idéaux pour vous garder au sec et éviter les sensations d'inconfort liées à la transpiration excessive.
N'oubliez pas d'accessoiriser avec un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire pour vous protéger des rayons UV.
4. Trouvez des lieux ombragés :
Si vous préférez faire du sport en plein air, cherchez des endroits qui offrent une bonne couverture d'ombre naturelle. Si vous n'avez pas d'ombre dans votre jardin, les parcs avec de grands arbres, les sentiers boisés ou les pistes cyclables ombragées sont des options idéales pour vous protéger des rayons directs du soleil tout en profitant de l'air frais. De plus, ces endroits offrent souvent une atmosphère paisible et relaxante, ce qui peut rendre votre séance d'entraînement encore plus agréable et motivante !
5. Adaptez vos activités :
Essayez de ne pas faire de séances trop longues et intenses ! Gardez le rythme en faisant des séances plus accessibles ou plus courtes. L’important est de bouger, pas de battre des records. 🤗
Si vous trouvez qu'il fait trop chaud pour les activités intenses comme la course à pied ou le HIIT, pensez à des alternatives rafraîchissantes. La natation ou des exercices dans la piscine peuvent être une excellente alternative, car cela vous permet de vous entraîner tout en vous rafraîchissant dans l'eau.
👉 Découvre 3 exercices à faire dans une piscine pour renforcer et tonifier ses abdos, bras et fessiers tout en restant au frais dans la piscine.
6. Faites ce que vous aimez :
Le sport doit être une source de plaisir et de bien-être. Pour maintenir votre motivation pendant les journées chaudes, choisissez des activités physiques que vous appréciez réellement et qui correspondent à vos préférences. Si vous aimez ce que vous faites, vous serez plus enclin(e) à maintenir votre routine sportive même par temps chaud. Rendez vos séances plus stimulantes en les diversifiant, pour que vous n'ayez jamais le temps de vous ennuyer ! En été, faire des exercices dans la piscine peut vous permettre de vous rafraîchir tout en faisant votre séance 🏊🏼♀️. Trouvez ce qui vous motive et donnez-vous à fond !
7. Se fixer des objectifs réalisables 🎯 :
Même avec les fortes chaleurs estivales, il est essentiel de se fixer des objectifs réalisables. Cela peut être des objectifs à court terme, comme s'entraîner trois fois par semaine, ou des objectifs à plus long terme, tels que améliorer tes performances dans une discipline spécifique.
N'oublie pas que chaque petit pas compte et qu'il est normal de ne pas avoir autant d'énergie que d'habitude lorsqu'il fait chaud.
L'important est de rester engagé(e) en continuant à bouger chaque jour, même si cela signifie faire une séance d'entraînement plus légère ou plus courte. La régularité est la clé du succès, alors fixe-toi des objectifs réalistes et adapte-les en fonction des conditions estivales.
Si vous cherchez une méthode d’entraînement adaptée à l'été et à ses fortes chaleurs, les programmes 10 minutes/jour de la plateforme fitness, alimentation et bien-être BeFiitGood.com sont faits pour vous 😉.
Des entraînements courts, mais efficaces, pour vous permettre de garder la forme sans passer des heures à transpirer 💦🥵 (mais à Transdégouliner un peu quand même 😜). Pour celles et ceux qui voudraient ajouter plus d'intensité, le programme summer en 31 jours est un autre programme spécialement conçu pour l'été, plus intensif, avec des séances de HIIT et de Renforcement musculaire de 20 minutes. Pour en savoir plus sur les programmes sportifs BeFiitGood, cliquez sur le bouton ci-dessous.
8. S'entraîner à plusieurs :
👯♂️ Enfin, n'hésitez pas à partager vos séances d'entraînement avec des amis ou des proches pour rendre l'expérience plus agréable et motivante. Organisez des séances en groupe ou trouvez un partenaire d'entraînement pour vous encourager mutuellement et maintenir votre motivation. N'oubliez pas non plus de partager vos résultats avec vos proches ou sur le groupe d'entraide BeFiitGood.
A retenir pour rester motivé cet été :
Même par temps chaud, il est possible de maintenir votre motivation sportive en été en suivant ces astuces simples : se fixer des objectifs réalisables, s'entraîner tôt le matin ou tard le soir, rester bien hydraté(e), adapter l'intensité des séances, les diversifier et les partager avec vos proches. Grâce à ces astuces, vous allez pouvoir continuer à prendre soin de votre santé et de votre forme physique tout au long de l'été. N'oubliez pas de rester à l'écoute de votre corps et de vous adapter aux conditions climatiques pour profiter de l'exercice tout en restant en sécurité et en bonne santé. Ne laissez pas la chaleur vous décourager, relevez le défi et continuez à bouger cet été. Mais surtout, profitez…☀️ Il faut aussi savoir lâcher un peu prise quand c’est nécessaire 💚✨