La ménopause est une étape naturelle et inévitable dans la vie de chaque femme, mais elle est souvent entourée de doutes, de questions, et parfois d’appréhension. C’est une période de transition importante, et pourtant, elle reste souvent mal comprise et tabou...
Dans cet article, nous allons explorer ensemble ce qu’est vraiment la ménopause, à quel moment elle survient, les différentes phases qu’elle comprend, et les symptômes que vous pouvez rencontrer. Nous parlerons aussi de son impact sur votre santé physique et mentale et des solutions concrètes, comme le programme BeFiitGood Ménopause Positive pour vous aider à traverser cette période en toute sérénité, avec confiance.
La ménopause, qu'est-ce que c'est ?
La ménopause est définie comme l'arrêt définitif des menstruations et de la fertilité. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, mais peut varier d'une femme à l'autre. Elle est officiellement diagnostiquée après 12 mois consécutifs sans règles.
Ce processus naturel résulte de la diminution des hormones sexuelles féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone, produites par les ovaires.
La ménopause est précédée par une période de transition appelée pré-ménopause ou périménopause, durant laquelle les niveaux hormonaux fluctuent et les cycles menstruels deviennent irréguliers. Cette période peut durer plusieurs années et s'accompagne de divers symptômes. C’est généralement cette “phase” en amont de la ménopause qui est la plus compliquée à vivre et à gérer à cause de tous ses nouveaux chamboulements...
La ménopause : un processus naturel
À la naissance, les ovaires contiennent un stock défini de follicules, chacun abritant un ovule (ou ovocyte). Pendant la puberté, l'hypothalamus, situé à la base du cerveau, envoie le signal de départ du mécanisme ovulatoire, aboutissant à l'expulsion de l'ovocyte de son follicule chaque mois.
Cette réserve limitée de follicules est déterminée à l'avance : lorsqu'elle est épuisée, c'est la ménopause ! 👉🏻 12 mois sans règles = ménopause
Parallèlement à la maturation de l'ovocyte, le follicule sécrète des œstrogènes, puis, en deuxième partie du cycle de la progestérone. Lorsque cette dernière chute, c'est l'arrivée des règles.
À quel âge est-on concernée par la ménopause ?
Pour rappel, la ménopause est officiellement diagnostiquée après 12 mois consécutifs sans règles.
L'âge auquel une femme entre en ménopause varie considérablement, mais en moyenne, elle survient autour de 51 ans. Toutefois, il est crucial de comprendre qu'il existe plusieurs phases de cette transition, chacune avec ses propres caractéristiques et symptômes.
Entre 50 et 54 ans, 83% des femmes sont ménopausées. L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans.
Les phases de la ménopause
1. Périménopause ou pré-ménopause
La périménopause commence généralement quelques années avant la ménopause et se poursuit un an après les dernières règles. Durant cette phase, les cycles menstruels peuvent commencer à devenir irréguliers et on constate l'apparition de premiers symptômes désagréables. Cette période peut durer plusieurs années avant que les changements hormonaux ne conduisent finalement à la ménopause.
C'est lors de cette phase que les symptômes de la ménopause commencent à se manifester.
Les signes les plus courants incluent des cycles menstruels irréguliers, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil, et des changements d'humeur. Les fluctuations hormonales sont intenses, et il n'est pas rare que des symptômes apparaissent de manière inattendue.
2. Ménopause
La ménopause est diagnostiquée lorsque vous avez passé 12 mois consécutifs sans règles. À ce stade, les ovaires ont cessé de libérer des ovules et la production d'œstrogène et de progestérone a considérablement diminué. Les symptômes peuvent inclure des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des changements d'humeur, une prise de poids, de la fatigue émotionnelle... et bien d'autres encore 😅 En plus de ces symptômes désagréables, le corps perd en tonicité, en souplesse, en masse musculaire ainsi qu'en densité osseuse.
3. Post-ménopause
La post-ménopause est la phase qui suit la ménopause. Les symptômes de la ménopause peuvent persister pendant quelques années, mais tendent à diminuer avec le temps. Les niveaux d'hormones continuent à diminuer, ce qui peut accroître le risque de problèmes de santé, telles que l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Cependant, c'est aussi une période où de nombreuses femmes trouvent un nouvel équilibre et apprennent à vivre pleinement cette nouvelle étape de leur vie.
Symptômes de la pré-ménopause : tout ce qu'il faut savoir
Les symptômes de la pré-ménopause varient considérablement d'une femme à l'autre. Certaines peuvent traverser cette phase sans trop de désagréments, tandis que d'autres peuvent éprouver des symptômes plus sévères et déstabilisants. Voici les symptômes les plus courants :
Bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus emblématiques de la pré-menopause et ménopause. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur intense qui envahit le haut du corps, souvent accompagnée de rougeurs du visage et de sueurs abondantes. Les bouffées de chaleur peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes et sont souvent suivies d'une sensation de froid.
Sueurs nocturnes
Similaires aux bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes surviennent pendant la nuit et peuvent perturber le sommeil. Elles peuvent entraîner un réveil en sueur, obligeant souvent à changer de vêtements ou de draps, ce qui peut entraîner une fatigue chronique due à un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité.
Troubles du sommeil
Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des troubles du sommeil, tels que des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents pendant la nuit, et une sensation de fatigue au réveil. Ces troubles du sommeil peuvent exacerber d'autres symptômes de la ménopause, comme l'irritabilité et l'anxiété.
Changements d'humeur
Les changements d'humeur sont fréquents pendant la périménopause et la ménopause. Les femmes peuvent ressentir de l'irritabilité, de l'anxiété, de la dépression ou des sautes d'humeur. Ces changements peuvent être en partie attribués aux fluctuations hormonales, mais aussi au stress lié à cette période de transition.
Sécheresse vaginale et baisse de la libido
La diminution des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une sécheresse vaginale, qui se manifeste par une diminution de la lubrification naturelle. Cela peut rendre les rapports sexuels inconfortables, voire douloureux, et augmenter le risque d'infections vaginales et par conséquent affecter la libido.
Prise de poids
Il est courant de prendre du poids pendant la ménopause, en particulier autour de la taille. Cette prise de poids est souvent due à une combinaison de facteurs, notamment un métabolisme plus lent, une diminution de l'activité physique et des changements hormonaux.
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L'impact sur notre santé (physique et mental)
La ménopause ne se limite pas à des symptômes passagers ; elle a également un impact profond sur la santé globale, tant physique que mentale. Comprendre ces effets permet de mieux les anticiper et de prendre les mesures nécessaires pour protéger sa santé à long terme.
Santé physique
Avec la ménopause vient une diminution des niveaux d'œstrogènes, ce qui peut entraîner une série de changements dans le corps. Le plus préoccupant est peut-être la fonte musculaire et l'impact sur la santé osseuse. Les œstrogènes jouent un rôle clé dans le maintien de la densité osseuse. Leur diminution peut conduire à une accélération de la perte osseuse, augmentant ainsi le risque d'ostéoporose et de fractures. Pour pallier à ce risque, il est impératif de pratiquer des exercices de renforcements musculaire.
Le système cardiovasculaire est lui aussi affecté par la chute hormonale. Les femmes ménopausées sont plus susceptibles de développer des maladies cardiaques en raison des changements dans la distribution des graisses corporelles, de l'augmentation du cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol), et de la baisse des niveaux de HDL (le « bon » cholestérol).
Le ralentissement du métabolisme et la prise de poids, particulièrement au niveau de l'abdomen, sont d'autres effets fréquents de la ménopause. Cette prise de poids peut non seulement affecter l'image corporelle, mais également augmenter le risque de diabète, d'hypertension et de maladies cardiovasculaires.
Santé mentale
Sur le plan mental, la ménopause peut provoquer des changements d'humeur importants, y compris une augmentation des sentiments d'anxiété, de stress et de dépression. Ces troubles de l'humeur peuvent être exacerbés par des troubles du sommeil, des bouffées de chaleur nocturnes et le stress lié à d'autres aspects de la vie, comme le vieillissement des parents ou le départ des enfants du foyer familial.
Certaines femmes ressentent également une baisse de la confiance en soi et une insatisfaction corporelle en raison des changements physiques associés à la ménopause. Les variations hormonales peuvent aussi affecter la mémoire et la concentration, entraînant ce que l'on appelle communément le « brouillard cérébral »...
Comment mieux vivre la ménopause ?
Bien que la ménopause soit une phase naturelle de la vie, elle n'est pas toujours facile à vivre. Heureusement, de nombreuses solutions existent pour aider les femmes à traverser cette période de manière plus sereine et positive. Le programme BeFiitGood Ménopause Positive en fait partie et propose un accompagnement complet pour mieux vivre au quotidien la ménopause.
Dans ce nouveau programme on va aborder la ménopause sous 5 axes :
-> Fitness : avec un programme sportif complet adapté à la ménopause (sans sauts, ni impacts et aussi sans appuis sur les bras, poignets et genoux).
-> NEAT : avec des exercices faciles et discrets à intégrer dans ton quotidien pour relancer et booster ton métabolisme et brûler plus de calories au repos.
-> Esprit Positif : pour te sentir bien dans ta tête durant ta ménopause grâce à des conseils et vidéos pour être positive et mieux vivre cette transition.
-> Nutrition : afin d’adopter une alimentation saine & équilibrée avec des conseils et recettes répondant aux besoins nutritionnels de la ménopause.
-> Santé : avec des conseils concrets pour limiter ou atténuer les symptômes de la (pré)ménopause et en comprendre tous ces aspects pour mieux la vivre.
Tu l’auras compris, ce nouveau programme qui arrive sur www.BeFiitGood.com le 1er septembre 2024 est vraiment complet !
C’est la solution idéale pour t’aider à vivre cette transition de manière sereine et positive et à te transformer pour te sentir bien plus que jamais 🥰
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