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Dessiner & Affiner son Ventre en Douceur avec les Abdos Hypopressifs :

Dans le monde du fitness, obtenir un ventre plat et tonique est souvent un objectif clé. Cependant, de nombreuses méthodes traditionnelles, comme les crunchs et les sit-ups, peuvent exercer une pression excessive sur le corps, entraînant des écartements des abdominaux, des risques de descentes d’organes, des douleurs et des risques de fuites urinaires. De plus, ce type d’abdominaux n’affine pas le ventre... Or, c’est quand même cela que nous recherchons 😉.

C'est là qu'interviennent les abdos hypopressifs. Inventée dans les années 1980 par le Dr Marcel Caufriez et développée par le Dr Bernadette De Gasquet, cette méthode révolutionnaire combine des postures spécifiques et des techniques respiratoires pour renforcer les muscles profonds de l'abdomen sans nuire à la santé du plancher pelvien et de la colonne vertébrale. Dans cet article, nous explorons en profondeur ce que sont les abdos hypopressifs, pourquoi ils sont bénéfiques pour tout le monde, et comment les intégrer correctement dans votre routine quotidienne pour dessiner et affiner votre ventre en douceur.



C'est quoi les Abdos Hypopressifs ?

Julie Debatty : Abdos Hypopressifs

Présentation des Abdos Hypopressifs :

Les abdos hypopressifs est une technique qui permet de travailler, dessiner et affiner la zone du bas du ventre avec une méthode basée sur la respiration profonde et l'engagement du périnée. Cette méthode inventée par le Dr M. Caufriez et développée par le Dr Bernadette De Gasquet est extrêmement efficace et douce dans sa réalisation. Ces exercices permettent aussi aux femmes de renforcer leur périnée et affiner le bas du ventre surtout après leur grossesse.


Stop aux Mauvais Abdos (Bye Bye les Crunchs !)

Souvent lorsqu'on parle d’abdos, on pense à des postures pas toujours faciles à reproduire correctement et dans lesquelles on peut mettre à mal le dos et la nuque (et oui on pense ici aux fameux crunchs). Les crunchs sont très souvent mal exécutés, douloureux et réalisés en hyperpression. c'est-à-dire qu’il vont pousser les abdos vers l'avant et les écarter… Et pour avoir un ventre plat ce n’est pas bon ! 

Il existe pourtant des solutions plus douces et plus “tenables” sur la durée pour obtenir un ventre plat comme les exercices d’abdos hypopressifs.

Différence entre Stomach Vacuum et Abdos Hypopressifs

La technique du Stomach Vacuum et celle des abdos hypopressifs sont souvent confondus, mais elles présentent une différence notable. Le Stomach Vacuum est une technique d’abdos hypopressifs mais sans engagement préalable du périnée. Cette méthode travaille ainsi plus la zone du haut du ventre.

A l’inverse les Abdos Hypopressifs et notamment la technique du Dr De Gasquet, travaille plus la zone bas du ventre en profondeur et en engageant le périnée.

Cette méthode est ainsi plus efficace pour perdre du ventre et affiner le bas de son ventre.

👉 Pour bien réaliser un abdos hypopressifs : contracter le périnée , expirer l’air en rentrant le ventre.



Pourquoi faire des Abdos Hypopressifs ?

Bienfaits des abdos hypopressifs

6 Bienfaits des Abdos Hypopressifs

  1. Réduction de la Pression Intra-Abdominale : en pratiquant les abdos hypopressifs, vous pouvez réduire la pression exercée sur vos organes internes et votre plancher pelvien, minimisant ainsi le risque de hernies et de prolapsus.

  2. Amélioration de la Posture : les abdos hypopressifs permettent d'avoir une meilleure posture en renforçant les muscles profonds du tronc, ce qui contribue à un alignement corporel optimal.

  3. Tonification du Ventre : en activant les muscles profonds, cette technique permet de dessiner et d'affiner le ventre sans exercer de pression excessive sur la colonne vertébrale.

  4. Soulagement des Douleurs Lombaires : En renforçant le tronc et en améliorant la posture, les abdos hypopressifs peuvent aider à soulager les douleurs lombaires chroniques.

  5. Amélioration de la Respiration : En intégrant des techniques respiratoires spécifiques, les abdos hypopressifs peuvent améliorer la capacité pulmonaire et la fonction respiratoire.

  6. Rééducation Post-Partum : Pour les femmes ayant accouché, les abdos hypopressifs sont une excellente méthode pour renforcer le plancher pelvien et retrouver un ventre plat.


Technique des abdos hypopressifs allongé sur le sol

A qui s'adresse les Abdos Hypopressifs ?

Les abdos hypopressifs sont efficaces pour obtenir un ventre plat. Ils sont souvent recommandés pour les femmes post-partum, celles souhaitant continuer leur entraînement pendant la grossesse, ainsi que pour les personnes souffrant de problèmes de dos ou de troubles intestinaux.


Arnold Schwarzenegger abdos hypopressifs

Abdos Hypopressifs Efficaces aussi pour les Hommes ?

Bien que souvent associés à la rééducation post-partum, les abdos hypopressifs sont tout aussi efficaces pour les hommes. Ils permettent d'améliorer la posture, de renforcer le tronc et de prévenir les douleurs lombaires. Les hommes peuvent également bénéficier de cette méthode pour améliorer leur performance athlétique et dessiner leur taille (cette méthode à notamment été utilisée par Arnold Schwarzenegger !)




Comment Faire des Abdos Hypopressifs Correctement ?


La Bonne Méthode des Abdos Hypopressifs (Vidéo Explicative)

Pour pratiquer correctement les abdos hypopressifs, il est essentiel de suivre une méthode structurée. Voici une vidéo explicative pour vous guider pas à pas dans l'exécution correcte de cette méthode :



Récapitulatif des étapes :

  1. Je me grandis

  2. J'inspire par le nez

  3. Je sers le périnée

  4. J'expire par la bouche (ouverte comme pour faire de la buée) en rentrant mon ventre si possible du bas vers le haut

  5. Au bout de l'expiration, je bloque ma respiration (on peut pincer son nez au début pour gérer la technique)

  6. Je dégage mes côtes (comme si je voulais faire rentrer de l’air dans mes poumons sans en reprendre) et je fais rentrer mon estomac dans mes côtes en dégagent mes côtes

  7. Je reste en apnée

  8. Quand je n'ai plus d'air, je relâche naturellement mon ventre en inspirant par le nez

On ne contracte jamais le ventre, on le rentre. Ne pas le serrer dans ce cas sinon il est aussi poussé vers l'avant.
Julie Debatty abdos hypopressifs avec ballon

Comment Savoir si mon Travail d'Abdos est en Hyperpression / Hypopression ?

La distinction entre hyperpression et hypopression est cruciale pour pratiquer les abdos de manière sûre et efficace. Lorsque vous travaillez en hyperpression, la pression intra-abdominale augmente, ce qui peut être nocif pour les organes internes et le plancher pelvien. En revanche, les exercices en hypopression visent à réduire cette pression et sont donc à favoriser.


Pour vérifier si vous travaillez en hypopression, placez votre main sous le ventre en dessous du nombril pendant l'exercice. Si lors du mouvement votre main est légèrement poussée vers l’avant, que votre ventre se gonfle et que vous ressentez une pression vers le bas, vous êtes en hyperpression. En revanche, si votre main rentre légèrement (même de quelques millimètres) vers l’intérieur, que votre ventre se creuse légèrement et que vous ressentez une activation des muscles profonds sans pression vers le bas, vous êtes bien en hypopression 👍.




À Quelle Fréquence Faire les Abdos Hypopressifs ?


Programme Quotidien d'Abdos Hypopressifs

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer les abdos hypopressifs quotidiennement.

Fais des abdos hypopressifs dès que tu peux (dans ta voiture au feu rouge, en te brossant les dents, etc.), de préférence le matin à jeun pour avoir le ventre vide, c’est encore mieux.

Voici un exemple de programme quotidien :

  1. Échauffement : 5 minutes de respiration diaphragmatique pour préparer le corps.

  2. Exercice Principal : 3 séries de 5 répétitions d'abdos hypopressifs en position allongée.

  3. Exercice Supplémentaire : 3 séries de 5 répétitions d'abdos hypopressifs en position assise.

  4. Etirement : 5 minutes d'étirements doux pour détendre les muscles.


programme hypopressifs en 8 semaines

Programmes d'Abdos Hypopressifs complet en 8 semaines sur BeFiitgood.com

Pour celles et ceux qui recherchent un programme plus structuré et complet, la plateforme BeFiitgood.com propose plusieurs programmes d'abdos hypopressifs sur 8 semaines. Ces programmes sont conçus pour s'adapter à tous les niveaux de forme physique et incluent des vidéos explicatives et des conseils personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de ventre.







Les Abdos Hypopressifs est une méthode douce et efficace pour dessiner et affiner votre bas du ventre tout en améliorant votre posture et votre santé générale. En adoptant cette technique, vous pouvez dire adieu aux douleurs provoquées par les exercices traditionnels et accueillir une nouvelle approche qui respecte et renforce votre corps. Que vous soyez débutant ou expérimenté, homme ou femme, les abdos hypopressifs sont une excellente addition à votre routine d'exercice pour obtenir un ventre plat et tonique sans risques.

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