L'été est la période idéale pour redéfinir ses habitudes de vie et se lancer dans une routine de bien-être et de fitness. Les journées plus longues, le beau temps et les vacances offrent une occasion en or de prendre soin de soi. Mais entre les barbecues entre amis, les sorties à la plage et la chaleur étouffante, il peut être facile de laisser sa motivation fondre comme une glace au soleil 😉! Pourtant, il est tout à fait possible de concilier plaisir et forme physique pendant cette saison. Que tu aies un emploi du temps chargé ou que tu profites de vacances bien méritées, cet article te donnera les meilleurs conseils pour rester actif, hydraté et motivé tout au long de l'été. Prépare-toi à découvrir pleins d'astuces pratiques et inspirantes pour faire de cette saison estivale un point de départ vers l'adoption durable d'un mode de vie sain et épanoui.
Profite de l'été pour prendre de bonnes résolutions sportives
L'été est le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions et adopter des routines saines et sportives. Plus de temps libre équivaut à plus de possibilités pour mettre en place de bonnes pratiques durables.
Choisis le bon moment pour t'entraîner
Lorsque les températures grimpent 🌡️, il est préférable d'éviter de faire du sport en plein soleil. Opte plutôt pour les heures les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou en soirée.
Profite de tes vacances pour essayer de te lever plus tôt afin de mettre en place durablement une routine sportive.
En te levant plus tôt pour faire ta séance d'entraînement le matin, tu pourras éviter les imprévus contrairement au soir (comme un apéritif entre amis non prévu ou un retour de plage plus long que prévus à cause du monde sur la route, etc) et, en plus, profiter pleinement du reste de ta journée !
Si tu es plutôt du soir, planifie tes activités physiques à l'heure où le soleil se couche, évitant ainsi les pics de chaleur. Dans tous les cas, réserve ton créneau sportif à l'avance pour t'assurer de toujours prendre ce temps précieux pour toi !
Profite des activités en plein air
Les activités en plein air sont non seulement agréables mais aussi bénéfiques pour la santé. Pendant l'été, pense à la randonnée, au vélo, à la natation ou même à une simple marche dans un parc ou en foret. Ces activités te permettent de profiter du soleil tout en restant actif. Pour rappel le soleil est une source naturelle de vitamine D, essentielle pour la santé des os et le système immunitaire. Assure-toi de porter un écran solaire pour protéger ta peau des rayons UV nocifs.
Fais ce que tu aimes et bouge au quotidien !
Le sport doit être une source de plaisir et de bien-être. Choisis des activités physiques que tu apprécies réellement et qui correspondent à tes préférences. Si tu aimes ce que tu fais, tu seras plus enclin à maintenir ta routine sportive même par temps chaud ou lorsque tu n'as pas le temps, la motivation...
Rends tes séances plus stimulantes en les diversifiant, pour que tu n'aies jamais le temps de t'ennuyer.
En été, faire des exercices dans la piscine peut te permettre de te rafraîchir tout en faisant ta séance. Trouve ce qui te motive et donne-toi à fond. Tu peux aussi bouger au quotidien grâce au NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
Fais des séances plus longues et variées
Si tu as plus de temps cet été, c’est l’occasion idéale pour essayer des séances plus longues, de 20 à 30 minutes, ou de diversifier tes activités. En plus de tes séances de HIIT ou de renforcement musculaire, fais des balades à vélo, des marches avec tes proches, etc.
Tu prendras goût à ces exercices quotidiens et ne voudras plus réduire ton temps d’activité après les vacances.
Tu manque de temps en été ? Tu n'a pas la motivation ?
Si en été, tu veux garder le rythme mais que tu n'as pas trop de temps disponible ou de motivation, les programmes fitness BeFiitGood en 10min /jour sont parfaits pour toi !
👉 Chaque séance ne dure que 10 minutes, ce qui les rend faciles à insérer dans ton emploi du temps. Ces séances condensées te permettent de maximiser tes résultats en un minimum de temps.
En seulement 10 min/jour, gardes le rythme et reprends confiance en ton corps !
Fixe-toi des objectifs réalistes
Des objectifs clairs et atteignables peuvent te donner une direction et t'aider à rester concentré. Que ce soit perdre quelques kilos, courir un certain nombre de kilomètres ou simplement être plus actif, assure-toi que tes objectifs soient spécifiques et mesurables. Évalue régulièrement tes progrès et ajuste tes objectifs si nécessaire. Même avec les fortes chaleurs estivales, il est essentiel de se fixer des objectifs réalisables. La régularité est la clé du succès, alors fixe-toi des objectifs réalistes et adapte-les en fonction des conditions estivales.
Les vacances est le moment idéal pour être régulier, tenter de nouvelles choses ou augmenter ta fréquence d'entraînement, car que tu n’as pas tous les imprévus du reste de l’année.
Adapte tes activités
Si la chaleur est trop intense pour les activités habituelles, pense à des alternatives plus fraîches. La natation ou des exercices dans la piscine peuvent être une excellente alternative, car cela te permet de t'entraîner tout en te rafraîchissant dans l'eau. Tu peux également faire des séances plus courtes mais régulières pour maintenir ton niveau d'activité sans trop te fatiguer. L'important est de bouger, pas de battre des records.
Hydrate-toi correctement
La chaleur estivale peut entraîner une déshydratation rapide. Il est essentiel de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Emporte toujours une bouteille d'eau avec toi et pense à consommer des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes (pastèques, concombres, melons). Évite les boissons sucrées et les sodas, qui peuvent accentuer la déshydratation.
Veille à boire au moins 750 mL d’eau par séance de sport, répartis avant, pendant et après ton entraînement.
Pendant ton entraînement, fais des pauses régulières pour t'hydrater et écoute ton corps. Si lors d'une séance tu ressens des symptômes de surchauffe ou de déshydratation, arrête-toi immédiatement et cherche un endroit frais pour te reposer et t'hydrater. L'important est de trouver un équilibre entre rester actif(e) et prendre soin de ta santé lorsqu'il fait chaud.
il n’est jamais trop tard pour adopter de bonnes habitudes ! Beaucoup pensent qu'il est trop tard pour se mettre au sport, surtout en été. Détrompe-toi ! L’important est de commencer à introduire des changements et de s’y tenir, plutôt que d’atteindre un corps parfait. Profite également de tes vacances pour manger plus sainement, faire plus attention à ce que tu met dans ton assiette.
Adopte une alimentation saine et équilibrée
Mange plus sainement
Profite des vacances pour manger plus sainement. Cela ne signifie pas te priver des invitations, des apéritifs ou des restaurants. Fais juste attention à ce que tu mets dans ton assiette : privilégie les bons sucres et évite les produits industriels. L'été offre également une variété de fruits et légumes frais. Intègre-les à ton alimentation pour bénéficier de leurs vitamines et minéraux.
Privilégie les repas légers et équilibrés comme les salades, les smoothies, et les grillades de légumes.
Évite les aliments trop gras ou sucrés qui peuvent alourdir ta digestion. Consomme des protéines maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses pour aider à la réparation musculaire après l'exercice.
Essaie le Batch Cooking
Pour manger sainement cet été sans perdre de temps, essaie le batch cooking.
Prépare tes repas à l'avance pour toute la semaine, ce qui te permettra de manger équilibré même en vacances, sans perdre de temps et en perdant du poids !
Adopte les petits déjeuners salés
Profite aussi de cette période où tu as plus de temps pour t'essayer aux petits déjeuners salés, comme des œufs, des toasts ou des wraps.
Cela peut devenir une habitude bénéfique même après l’été, car un petit déjeuner salé est meilleur pour ta santé et donne un coup de boost pour bien démarrer la journée.
En suivant ces conseils détaillés, tu peux profiter pleinement de l'été tout en prenant soin de ta forme physique. Que tu aies un emploi du temps chargé ou que tu profites de vacances bien méritées, il existe des stratégies adaptées pour rester actif et en bonne santé. L'important est de trouver un équilibre entre plaisir et santé, en intégrant des activités physiques variées et une alimentation équilibrée à ton quotidien. Rester actif et en bonne santé ne doit pas être une corvée, mais plutôt une partie agréable et enrichissante de ta routine estivale. Profite de chaque moment pour bouger, explorer et te revitaliser, et fais de cet été le meilleur pour ta forme et ton bien-être. Il n’est jamais trop tard pour adopter de bonnes habitudes, alors commence dès maintenant et fais de l'été ta saison de renouveau physique et mental.
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