Marche active VS HIIT : lequel est le mieux pour brûler des calories après 40 ans ?

Faut-il vraiment se donner à fond, transpirer à grosses gouttes et ressortir épuisée de chaque séance pour brûler des calories efficacement après 40 ans ? 🔥💦

👉🏻 C’est une question que beaucoup de femmes se posent.

Parce qu’avec les années, le corps change. La récupération est parfois plus lente, le stress plus présent, et l’envie de se faire violence… clairement moins là.

Le HIIT est souvent présenté comme la méthode la plus efficace pour brûler des calories. En peu de temps, il promet beaucoup… à condition de pouvoir suivre l’intensité.

À l’inverse, la marche active souffre encore d’une image trop douce, presque secondaire, comme une option “light” réservée aux jours sans énergie ou aux phases de reprise.

Et pourtant, après 40 ans, cette opposition mérite d’être sérieusement nuancée. Car brûler des calories ne se résume pas à l’intensité d’une séance.

Cela dépend aussi du stress généré, de la récupération, et surtout de la capacité à pratiquer régulièrement, sans s’épuiser.

C’est dans cette optique que nous avons voulu explorer en comparant une séance de marche active et une séance de HIIT, toutes deux issues de la méthode BeFiitGood.

L’objectif n’est pas de désigner un “vainqueur”, mais de mieux comprendre ce qui fonctionne vraiment après 40 ans, quand on cherche des résultats durables, respectueux du corps et compatibles avec la vraie vie.

✔️ D’ailleurs, c’est tout le principe du programme Marche Active BeFiitGood : proposer un cardio accessible, efficace et régulier, que l’on peut intégrer facilement au quotidien, sans pression ni épuisement.

❓🤷‍♀️ Alors… marche active ou HIIT ?

Voyons ce que disent les données, mais surtout, ce que le corps nous apprend.

👉🏻 Pourquoi comparer la marche active et le HIIT après 40 ans ?

À première vue, la comparaison peut sembler évidente : le HIIT est intense, la marche est douce… donc le HIIT brûlerait forcément plus de calories.

Mais après 40 ans, les règles du jeu changent.

Le corps devient plus sensible :

• au stress

• aux pics de cortisol

• à l’inflammation

• à la récupération insuffisante

Or, brûler des calories ne se résume pas à dépenser beaucoup d’énergie pendant 15 minutes.

Il s’agit aussi de :

• pouvoir répéter les séances

• éviter l’épuisement

• préserver la motivation

• respecter l’équilibre hormonal

✔️ C’est pour cela que comparer marche active et HIIT prend tout son sens à cet âge.

👉🏻 Un comparatif basé sur des conditions identiques

Pour que la comparaison soit la plus juste possible, les deux séances ont été réalisées dans un cadre identique :

• même personne (Julie Debatty)

• même montre connectée (Apple Watch)

• application Activité d’Apple pour les calories et la fréquence cardiaque

• application Pacer pour le décompte des pas

• conditions similaires

• séances issues de la méthode BeFiitGood

👉 Il ne s’agit pas de généraliser à toutes les pratiques existantes,

👉 mais d’observer ce qui se passe quand deux séances sont construites intelligemment et comparées sur une base commune.

👉🏻 Deux logiques d’entraînement très différentes

La marche active BeFiitGood : un cardio doux mais continu

La marche active BeFiitGood est pensée pour mettre le corps en mouvement sans interruption.

Concrètement :

• un rythme soutenu mais accessible

• une marche quasi permanente

• peu, voire pas, de temps mort

• une fréquence cardiaque stable

Résultat :

👉 le corps travaille en continu,

👉 la dépense calorique est régulière,

👉 le nombre de pas est naturellement élevé.

Le HIIT BeFiitGood : intense, mais pas orienté “pas”

Le HIIT repose sur un principe différent :

• des phases très intenses

• des exercices variés

• parfois cardio, parfois musculaires

Certains mouvements sollicitent peu les jambes en déplacement :

• gainage

• renforcement musculaire statique

• exercices au sol

👉 L’effort est réel, parfois très élevé,

👉 mais le nombre de pas n’est pas un objectif prioritaire.

👉🏻 Les résultats chiffrés de la montre connectée

Tableau récapitulatif – Marche active VS HIIT

Critères	Séance Marche Active BeFiitGood	Séance HIIT BeFiitGood
Durée	15–16 min	15 min
Calories brûlées	~110 kcal	~83 kcal
Calories totales	~130 kcal	~103 kcal
Nombre de pas	~2 384	~1092
Fréquence cardiaque	Stable (modérée)	Très variable (haute intensité)
Stress articulaire	Très faible	Plus élevé
Récupération	Rapide	Plus lente
Impact hormonal	Apaisant	Plus stressant
Facilité de répétition	Excellente	À modérer

Comment comprendre ces résultats 👇🏻

Pourquoi une telle différence de pas et de sensations ?

La principale explication tient à la construction même des séances.

La marche active BeFiitGood est conçue pour que l’on marche en permanence. Chaque minute compte, chaque pas s’additionne.

À l’inverse, même dans un HIIT dynamique :

• certains exercices sont très intenses

• mais sans déplacement

• et donc sans accumulation de pas

👉 Ce n’est pas “moins efficace”, c’est simplement une logique d'approche différente.

Une intensité comparable, voire plus élevée en HIIT

Autre point important : l’intensité de l’effort.

Pour ce test :

• Julie s’est donnée à intensité équivalente

• avec même un engagement légèrement plus élevé sur la séance HIIT

L'objectif en HIIT étant de se dépasser à chaque tour, alors que la marche active est réalisée à vitesse constante, sans forcément chercher l’explosion.

👉 Malgré cela, les résultats restent très proches en termes de calories brûlées et même supérieur pour la séance de marche active à allure constante.

L’impact hormonal et la récupération après 40 ans

C’est ici que la lecture des résultats devient particulièrement intéressante.

Après 40 ans :

• le corps est plus sensible au stress

• les pics de cortisol sont plus marqués

• la récupération est plus lente

❌ Les séances très intenses, si elles sont répétées trop souvent :

• augmentent le cortisol

• peuvent favoriser l’inflammation

• fatiguent le système nerveux

• freinent parfois les résultats sur le long terme

✔️ À l’inverse, un cardio doux bien structuré :

• stimule la dépense énergétique

• favorise la combustion des graisses

• apaise le système nerveux

• permet une récupération rapide

👉 il n’est donc pas nécessaire de traumatiser son corps pour brûler des calories efficacement !

Marche active ou HIIT : faut-il vraiment choisir ?

La réponse est simple : non.

Après 40 ans, la stratégie la plus efficace repose sur l’équilibre.

La base idéale

• Marche active : 4 à 6 fois par semaine

• Séances faciles à intégrer

• Faible stress, forte régularité

Le complément intelligent

• HIIT : 1 à 2 fois par semaine maximum

• Sans pression de performance

👉 La régularité l’emporte toujours sur l’intensité ponctuelle.

En résumé :

Ce comparatif ne cherche pas à opposer deux méthodes.

Il met simplement en lumière une réalité souvent oubliée :

👉 Après 40 ans, on n’a plus besoin de faire plus dur, on a besoin de faire plus juste.

Un cardio doux, régulier, intelligent – comme la marche active BeFiitGood – peut offrir des résultats comparables, voire supérieurs, au HIIT,sans stress excessif, sans inflammation et sans épuisement.

Et surtout… qu’on peut tenir dans la durée 💜