Perdre du poids avec la marche active : mythe ou réalité ? 🔥🤔

Perdre du poids…

Pour beaucoup de femmes, ces mots riment encore avec effort intense, fatigue, frustration, voire douleur.

Courir quand on déteste courir.

Sauter quand on a mal aux genoux.

Se lancer dans des programmes trop stricts… pour abandonner quelques semaines plus tard.

Et si la solution était beaucoup plus simple ?

Et si marcher pouvait réellement t’aider à perdre du poids, sans souffrir ?

🚶🏻‍♀️‍➡️🔥 La marche active fait de plus en plus parler d’elle.

Mais est-ce vraiment efficace ? Ou est-ce juste un “sport doux” de plus, sympa… mais insuffisant ?

👉 Décryptons ensemble.

Pourquoi tant de femmes cherchent une alternative au sport “classique” ?

Après 40 ans (et parfois bien avant), le corps change.

Le métabolisme ralentit, les hormones fluctuent, la récupération est plus longue.

Résultat :

• les séances trop intenses fatiguent au lieu de faire du bien,

• les douleurs articulaires apparaissent,

• la motivation chute,

• et la perte de poids devient plus difficile.

Beaucoup de femmes veulent reprendre une activité physique, mais :

• sans se faire mal,

• sans y passer 1h par jour,

• sans pression,

• sans culpabilité.

👉 C’est exactement là que la marche active prend tout son sens.

Qu’est-ce que la marche active ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet et de voir si la marche active permet ou non de perdre du poids, prenons un instant pour définir ensemble ce qu’est la marche active.

La marche active est une forme de marche dynamique, plus rythmée que la marche classique, qui engage tout le corps.

Contrairement à une simple promenade, on y ajoute des mouvements de bras, un travail de posture, et des variations de rythme pour augmenter la dépense énergétique. L’objectif n’est pas d’aller vite ou de forcer, mais de marcher de manière intentionnelle, avec une posture tonique et une respiration active.

👉 Résultat :

• tu brûles plus de calories qu’avec une marche classique,

• tu actives le cœur et le métabolisme,

• tu sollicites jambes, bras, abdos et dos,

• sans impact, sans saut et sans traumatiser les articulations.

La marche active est donc une activité physique douce mais efficace🌱, parfaitement adaptée aux femmes qui souhaitent se remettre au sport en douceur, perdre du poids sans souffrir, bouger chez elles, à leur rythme, et surtout…s'y tenir sur la durée 💪🏻

Pourquoi on a longtemps sous-estimé la marche pour perdre du poids ? 🤔

La marche souffre souvent d’une mauvaise réputation.

• parce qu’elle est accessible.

• parce qu’elle est simple.

• parce qu’elle ne fait pas mal.

On l’a longtemps considérée comme :

• une activité « de débutante »,

• un simple moyen de se déplacer,

• ou un petit bonus, mais pas une vraie solution minceur.

Et pourtant… La marche est pourtant l’un des mouvements les plus naturels du corps.

Avant même de parler calories ou perte de poids, rappelons une chose essentielle :

👉 Le corps humain est fait pour marcher.

Le problème n’est pas la marche.

Le problème, c’est comment on marche.

La marche active : qu’est-ce qui la rend différente ?

La marche active, ce n’est pas flâner tranquillement.

C’est une marche :

• dynamique,

• rythmée,

• avec engagement du haut et du bas du corps,

• et une intention claire : bouger, activer, brûler de l’énergie.

Concrètement, la marche active c’est :

• un rythme plus soutenu,

• des mouvements de bras,

• une posture active,

• parfois des variations de pas,

• un travail cardiovasculaire sans impact.

👉 Tu fais monter le rythme cardiaque.

👉 Tu actives ton métabolisme.

👉 Tu dépenses de l’énergie.

Sans courir. Sans sauter. Sans martyriser ton corps.

Peut-on vraiment brûler des calories avec la marche active ?

Oui 🔥 Et pas qu’un peu.

Contrairement aux idées reçues, la marche active permet de brûler des calories de façon efficace et régulière.

Pourquoi elle fonctionne si bien

1. Elle sollicite de nombreux muscles Jambes, fessiers, abdominaux profonds, dos, bras… tout le corps travaille.

2. Elle peut être pratiquée souvent Sans douleur, sans fatigue excessive → donc plus de régularité.

3. Elle augmente la dépense énergétique quotidienne (NEAT) Ce sont toutes les calories brûlées en dehors du sport « officiel ».

   
   

👉 Et c’est souvent là que tout se joue pour la perte de poids.

Perte de poids : pourquoi la régularité compte plus que l’intensité

Beaucoup de femmes font la même erreur (et ce n’est pas de leur faute) :

Elles cherchent la séance la plus intense, au lieu de la plus durable.

Or, pour perdre du poids :

• mieux vaut bouger un peu, souvent,

• que beaucoup, rarement.

La marche active coche toutes les cases :

✔️ facile à intégrer,

✔️ adaptable à ton emploi du temps,

✔️ faisable même les jours « sans ».

👉 C’est cette régularité qui fait la différence sur le long terme.

Pourquoi la marche active est idéale quand on veut reprendre le sport ?

Julie Debatty Coach

Si tu te reconnais dans l’une de ces situations :

• tu n’as pas fait de sport depuis longtemps,

• tu as peur de te blesser,

• tu as déjà abandonné plusieurs programmes trop exigeants,

• tu veux une solution simple et réaliste,

Alors la marche active est une porte d’entrée parfaite pour t'y remttre.

Elle permet de :

• remettre le corps en mouvement,

• reprendre confiance,

• retrouver des sensations positives,

• sans pression ni culpabilité,

• Tout en respectant ton corps 🥰

👉 C’est un énorme facteur de sérénité… et donc de régularité.

La marche active à la maison : une solution moderne et réaliste

Marcher dehors, c’est super.

Mais soyons réalistes :

• la météo,

• le manque de temps,

• la fatigue,

• l’envie (ou non) de sortir,

sont souvent des freins.

La marche active à la maison permet de :

• bouger quand tu veux,

• même en 10 minutes,

• sans organisation compliquée.

👉 C’est souvent ce qui fait toute la différence entre avoir envie… et passer à l’action.

Alors, mythe ou réalité ?

👉 Réalité.

Oui, on peut perdre du poids avec la marche active. 🔥

Pas parce que c’est magique. Mais parce que :

• elle respecte ton corps,

• elle favorise la régularité,

• elle s’intègre facilement à ton quotidien,

• elle t’aide à bouger plus… sans souffrir.

Et surtout :

👉 Elle te donne envie de continuer.

C’est souvent ça, le vrai secret.

Et si la marche active devenait ton point de départ ?

Si tu cherches :

• une méthode simple,

• accessible,

• douce mais efficace,

• adaptée à ton corps d’aujourd’hui,

alors la marche active est bien plus qu’une alternative. C’est souvent le déclic.

Celui qui permet de :

• reprendre confiance,

• retrouver de l’énergie,

• et enclencher une vraie dynamique de changement.

Pas à pas 🤍

Je fais le 1er pas !

Programme Marche Active BeFiitGood : marcher pour perdre du poids, simplement

Le nouveau programme Marche Active BeFiitGood a été conçu précisément pour les femmes qui veulent :

• perdre du poids avec la marche active,

• se remettre au sport en douceur,

• bouger sans souffrir, sans sauter, sans impact,

• rester régulières, même avec peu de temps.

Concrètement, c’est un programme de marche active à la maison, en musique, composé de séances évolutives de 10 à 25 minutes.

👉 Tu marches sur place, tu engages tout ton corps, tu fais un maximum de pas et tu brûles des calories efficacement, sans sortir de chez toi.

BeFiitGood : une plateforme complète pour t’accompagner sur le long terme

Le programme Marche Active vient compléter l'offre de BeFiitGood, une plateforme bien-être pensée pour les femmes qui veulent :

• perdre du poids sans frustration,

• prendre du plaisir à bouger

• prendre soin de leur corps et de leur énergie.

Sur BeFiitGood, tu retrouves :

• des programmes de sport doux (renforcement musculaire, stretching, abdos hypopressifs, NEAT),

• des programmes de nutrition et batch cooking simples et adaptés à la vraie vie,

• une approche globale pour perdre du poids durablement, sans régime strict ni pression.

👉 La marche active devient alors un point de départ : celui qui te remet en mouvement, te redonne confiance et t’aide à retrouver le plaisir de bouger.

Parce que perdre du poids, ce n’est pas faire plus…

C’est souvent faire mieux, plus souvent, et avec plaisir 🤍