Mes 10 conseils pour garder la forme et la ligne tout l’été ☀️🍉🏃♀️➡️
- 9 juil.
- 6 min de lecture
L’été, on l’attend toutes avec impatience 😎
Le soleil sur la peau, les journées qui s’allongent, les moments en famille ou entre amies, les apéros qui s’improvisent, les vacances… C’est une période de plaisir, de lâcher-prise, de respiration.
Mais soyons honnêtes entre nous : c’est aussi souvent une période où l’on perd un peu ses repères.
On mange différemment.
On bouge moins… ou autrement.
On se couche plus tard.
On sort de notre routine.
Et très vite, une petite inquiétude s’installe :
“Est-ce que je vais tout perdre mes résultats de l'année ?”
“Est-ce que je vais encore prendre du poids ?”
“Est-ce que je vais réussir à me reprendre en septembre ?”
Si tu te poses ces questions, sache une chose essentielle :
tu n’as pas besoin de tout contrôler pour garder la ligne et te sentir bien cet été.
Au contraire.
L’objectif n’est pas de faire “parfait”, mais de rester dans une dynamique positive, avec des gestes simples, accessibles, et surtout durables.
Dans cet article, je te partage mes 10 conseils concrets pour rester en forme tout l’été, sans frustration, sans culpabilité… et avec beaucoup plus de sérénité 🏖️
1. 💧 Hydrate-toi suffisamment (c’est la base de tout)
On commence par le fondamental.
Quand les températures montent, ton corps perd davantage d’eau, notamment par la transpiration.
Et même si tu ne t’en rends pas compte, la déshydratation arrive vite.
Les conséquences du manque d'eau pour le corps ?
fatigue
baisse d’énergie
digestion plus lente
fringales
maux de tête
👉 Et parfois, tu penses avoir faim… alors que ton corps a simplement besoin d’eau.
Mes conseils :
vise 1,5 à 2 litres minimum par jour
augmente si tu fais du sport ou s’il fait très chaud
bois régulièrement, sans attendre d’avoir soif
Garde une gourde avec toi en permanence.
Et pour rendre ça plus agréable :
ajoute du citron, de la menthe
fais des eaux infusées
pense aux tisanes froides (mais attention à certains produits industriels ultra-sucrés)
Une bonne hydratation, c’est déjà un énorme pas vers ton bien-être pour cet été 💦
2.🏃♀️ Bouge un peu chaque jour (même 10 minutes)
✔️ C’est LE point clé pour ne pas “perdre le fil” pendant l’été.
Tu n’as pas besoin de faire 1h de sport.
Tu n’as pas besoin d’avoir une séance parfaite.
Tu as juste besoin de rester en mouvement.
💪 10 minutes par jour peuvent suffire à :
entretenir ta tonicité
stimuler ton métabolisme
garder de l’énergie
te sentir bien dans ton corps
C’est exactement pour ça que j’ai créé le programme 10 min/jour Summer, disponible gratuitement cet été jusqu'au 10 août 👇
☀️ Le programme 10min/jour Summer :
✔️ rapide
✔️ efficace
✔️ sans matériel
✔️ accessible partout
✔️ Parfait si tu es en vacances, si tu manques de temps ou de motivation.
👉 Il est disponible gratuitement jusqu’au 10 août ici : https://start.befiitgood.com/10min-summer
Ce programme a un objectif simple : t’aider à rester régulière sans pression.
Parce que ce ne sont pas les grosses séances ponctuelles qui font la différence…Mais les petites actions répétées chaque jour.
3. 🚶♀️ Mise sur le mouvement du quotidien (NEAT)
En été, tu n’as pas forcément envie de “faire du sport”… et c’est ok.
Mais tu peux rester active autrement.
C’est ce qu’on appelle le NEAT : tous les mouvements du quotidien qui ne sont pas structurés comme une activité sportive traditionnelle.
👉 Par exemple :
marcher après le repas
visiter une ville en vacances
faire une balade avec ton chien
faire du ménage, du jardinage (et oui ça compte !)
jouer avec tes enfants dans le jardin
prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
aller chercher le pain à pied
etc
Ces petites actions peuvent sembler anodines, mais cumulées, ont un impact énorme.
👉 Elles permettent notamment de :
brûler des calories
améliorer ta circulation
relancer ton métabolisme
éviter la sédentarité
sécréter des endorphines
mieux dormir le soir
Cet été, profite de chaque occasion pour bouger sans t’en rendre compte !
4. 🌿 Adapte ton sport à la chaleur
L’été n’est pas le moment pour te “forcer” à faire des séances intenses à 14h en plein soleil.
Et pourtant, beaucoup continuent comme si de rien n’était… au risque de s’épuiser.
👉 Ce que je te recommande :
privilégier ta séance le matin ou le soir quand il fait moins chaud
réduire l’intensité si besoin
t’écouter vraiment
bien t'hydrater avant, pendant et après ta séance
Si tu te sens fatiguée, ce n’est pas un signe de faiblesse.
C’est un message de ton corps.
Ralentir, ce n’est pas régresser. C’est t’adapter intelligemment.
5. 🍉 Adopte une alimentation estivale, simple et équilibrée
L’été est une saison idéale pour manger sainement… à condition de garder quelques repères.
On a naturellement envie de :
fraîcheur
légèreté
simplicité
Et c’est une excellente chose.
👉 Mets l’accent sur :
les fruits et légumes riches en eau (pastèque, melon, concombre, tomate…)
les protéines (œufs, poisson, poulet, tofu…)
les bons gras (huile d’olive, avocat…)
L’idée n’est pas de faire compliqué.
👉 Exemple d’assiette simple :
une grande salade composée
une source de protéines
un filet d’huile d’olive
un fruit frais
🌿 Et si tu testais le batch cooking cet été ?
On pense souvent que le batch cooking est réservé à un rythme lié au travail… mais en réalité, il est aussi parfait pour l’été.
👉 Pourquoi ?
tu évites de te poser la question “qu’est-ce que je mange ?”
tu limites les choix impulsifs
tu gagnes du temps
tu manges plus équilibré sans effort
Pas besoin d’y passer 3h ! Tu peux simplement préparer quelques bases (légumes grillés, quinoa, poulet…), couper tes fruits à l’avance, anticiper 2-3 repas
👉Et si tu ne sais pas par où commencer je te propose de télécharger gratuitement 1 semaine de repas spécial été !
✔️ Moins de charge mentale, plus de sérénité… et de meilleurs choix alimentaires.
6. 🍽️ Oublie le “tout ou rien”
C’est LE piège de l’été.
“Soit je fais attention… soit je profite à fond.
Et souvent, on bascule dans : “Bon, tant pis… je verrai en septembre.”
👉 Le problème ?
Ce mode “laisser aller” total dure plusieurs semaines… et crée frustration, fatigue et reprise difficile.
Tu as le droit de profiter. Tu n’as pas à culpabiliser.
Mais tu peux aussi :
garder quelques repères
faire des choix conscients
équilibrer naturellement ton alimentation
Par exemple :
boire de l'eau avant chaque repas
ajouter des légumes dans ton assiette
éviter de grignoter toute la journée
👉 Ce sont ces petits gestes qui font toute la différence.
🔥 Un coup de pouce concret pour tes repas d’été
Si tu as du mal à gérer les repas estivaux (barbecues, apéros…), j’ai créé un programme alimentaire spécialement pour ça : “Le soleil est là” – spécial barbecue
Un guide simple pour :
profiter sans culpabiliser
éviter les excès
garder la ligne tout en se faisant plaisir
Il est accessible pour les abonnées BeFiitGood ou disponible à l’achat ici :
L’objectif n’est pas de te restreindre. Mais de t’aider à faire les bons choix… sans te prendre la tête.
7. 😴 Prends soin de ton sommeil
On en parle peu, mais le sommeil est un pilier essentiel.
🌡️Avec la chaleur :
on dort moins bien
on récupère moins
on a plus faim
Résultat : fatigue + fringales + baisse de motivation
👉 Mes conseils simples :
aère bien ta chambre
évite impérativement les écrans avant de dormir
garde un minimum de routine
Même en vacances, ton corps a besoin de repères.
8. 🧘♀️ Accorde-toi des moments pour toi
L’été est souvent le moment où tu peux enfin ralentir.
Et pourtant… beaucoup remplissent encore plus leurs journées par peur de manquer/ ne pas faire assez.
👉 Et si tu profitais de cette période pour :
respirer
t’étirer
te reconnecter à toi
lire le livre que tu met de coté depuis trop longtemps
écrire à tes proches
Quelques minutes suffisent pour relâcher les tensions accumulées :
fais de la respiration guidée
des méditations
des étirements doux / travail sur ta mobilité
écris tes gratitudes du jour dans un carnet
Prendre soin de ton mental, c’est aussi prendre soin de ton corps.
9. 🏊♀️ Varie les plaisirs
Le sport ne doit pas être une contrainte mais du plaisir !
En été, en vacances, tu peux explorer d'autres discipline comme :
la natation
la vélo
la randonnée
le paddle
👉 L'objectif : retrouver du plaisir dans le mouvement
Et quand il y a du plaisir… il y a de la régularité.
10. 💛 Lâche la pression (vraiment)
Je termine par le plus important.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite cet été. Tu n’as pas besoin de tout contrôler. Ton corps change, vit, s’adapte.
Et surtout : ta valeur ne dépend pas de ton poids ou de ta silhouette.
👉 Ce qui compte vraiment :
rester dans une dynamique positive
faire de ton mieux
initier de petits changements durables
être bienveillante avec toi-même 🥰
Parce que c’est cette approche qui te permettra de tenir sur le long terme.
Et si cet été, tu faisais les choses autrement ?
Pas dans le contrôle.
Pas dans la restriction.
Mais dans l’équilibre.
Parce que garder la forme et la ligne, ce n’est pas une question de perfection…C’est une question de régularité, de conscience… et de bienveillance envers toi-même.
✅ Ce sont les petits gestes du quotidien qui comptent : bouger un peu, t’hydrater, faire des choix simples, écouter ton corps.
❌ Et surtout, ne plus voir l’été comme une période où “tout est foutu”…Mais comme une période où tu peux prendre soin de toi différemment.
👉 Si tu sens que tu as besoin d’un cadre simple, motivant et sans pression, mon programme 10 min /jour Summer est accessible gratuitement jusqu'au 10 août pour t’accompagner pendant l’été. Accessible, rapide, efficace…Il t’aide à rester régulière, même quand ton rythme change.
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