Comment aborder la ménopause sereinement ? 😇

La ménopause peut être source de nombreuses questions et incertitudes. Que va-t-il se passer ? Comment gérer les symptômes ? Et surtout, comment vivre cette étape sans perdre le contrôle de son corps ou de ses émotions ? Si vous vous reconnaissez dans ces questionnements, sachez que vous n’êtes pas seule. Ce guide est là pour vous apporter des réponses claires, des conseils pratiques et une bonne dose de positivité. La ménopause n’est pas une fin, mais plutôt un nouveau chapitre de votre vie, à écrire avec sérénité et confiance.

Pour cela, il est temps d’accueillir une nouvelle version de vous-même avec l'approche "KONENKI" – (du japonais l'idée de renouvellement, de deuxième vie). Être une femme qui embrasse les changements, s’adapte avec positivité, et utilise cette phase de vie pour se transformer en une version plus épanouie et confiante d'elle-même.

Étape N°1 : Bien comprendre la ménopause et ses phases

Pour aborder sereinement la ménopause et devenir cette nouvelle version de vous-même, la première étape est de bien la comprendre. La ménopause est un processus naturel, mais souvent mal perçu ou mal expliqué. S’informer sur ce qui se passe dans votre corps et connaître les différentes phases de cette transition vous permettra de mieux anticiper les changements.

1. Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause marque la fin des cycles menstruels et de la période fertile chez la femme. Elle est seulement confirmée après 12 mois consécutifs sans règles. Cela se produit généralement entre 45 et 55 ans, mais chaque femme est unique. Certaines peuvent y entrer plus tôt, d'autres plus tard. Ce qui est important, c’est de savoir que c’est un processus naturel et inévitable, mais qui peut être vécu différemment d'une femme à l'autre.

2. Les phases de la ménopause

La préménopause : elle commence plusieurs années avant la ménopause proprement dite. Durant cette période, les niveaux d'hormones fluctuent, provoquant parfois des cycles irréguliers, des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil ou de l’humeur. Elle peut durer entre 4 et 10 ans et être plus où moins intense selon les femmes.

La ménopause : c’est la cessation des menstruations. C’est une étape clé, car les œstrogènes chutent brusquement, entraînant des symptômes variés, tels que des bouffées de chaleur et une prise de poids. La ménopause dure tout le reste de la vie d'une femme. Avec le temps, les symptômes peuvent s’atténuer, mais il est crucial de continuer à prendre soin de sa santé car le risque d’ostéoporose et de maladies cardiaques peut augmenter à cause de la diminution des œstrogènes.

3. Les symptômes courants

Chaque femme vit la ménopause différemment, mais voici quelques symptômes fréquemment rencontrées à la préménopause et ménopause :

• Bouffées de chaleur

• Sueurs nocturnes

• Troubles du sommeil

• Sécheresse vaginale

• Irritabilité et sautes d’humeur

• Prise de poids, notamment au niveau de l’abdomen

• Fatigue

• etc.

  
  

Savoir à quoi s’attendre et reconnaître ces signes vous permettra de mieux anticiper et de prendre les mesures adéquates pour les atténuer.

👉🏻 Pour en savoir plus sur la ménopause, ses symptômes et mieux la comprendre, télécharge gratuitement notre ebook ménopause.

Ce ebook est conçu pour vous aider à traverser la transition de la ménopause avec sérénité et positivité. Nous comprenons que cette période peut apporter son lot de questions et de défis, et nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape.

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Étape N°2 : Accepter les changements et cette nouvelle phase de vie avec positivité

La ménopause peut être vue comme une opportunité de transformation. KONENKI, un terme japonais qui évoque le renouvellement de la vie, illustre parfaitement ce moment de transition, non seulement pour les femmes. D’ailleurs, selon un sondage, 54 % des femmes de plus de 50 ans se sentent plus épanouies aujourd'hui qu'à l'âge de 25 ans. C'est un moment où les femmes gagnent en assurance et en confiance en elles. KONENKI, c'est l'esprit d'une femme qui accepte les changements sans renier qui elle est, et qui utilise cette transition comme un tremplin pour une nouvelle vie plus épanouie et confiante.

1. Se défaire des idées reçues

La ménopause est souvent entourée d’idées fausses et de stéréotypes négatifs. On la perçoit comme une « perte » – perte de féminité, de jeunesse, de vitalité. Mais rien n’est plus éloigné de la vérité. Avec l'approche Konenki, c’est adopter une nouvelle perspective : ce que vous perdez en hormones, vous le gagnez en sagesse, en liberté et en opportunités.

En acceptant que votre corps change, vous pouvez commencer à voir la ménopause comme une nouvelle phase de votre vie, où vous avez la possibilité de redéfinir vos priorités, de prendre soin de vous et de vous reconnecter à votre bien-être.

2. Prendre soin de soi avec bienveillance

La ménopause est le moment idéal pour s’accorder une attention particulière. Votre corps a besoin de soins, tant physiques qu’émotionnels. Voici quelques pistes pour cultiver l'esprit KOMENKI :

Écoutez votre corps : sentez-vous fatiguée ? Irritable ? Prenez le temps de vous reposer et de pratiquer des activités qui vous apaisent. La méditation et la relaxation peuvent être des outils précieux pour apaiser l'esprit.

Adoptez un discours intérieur bienveillant : cessez de vous juger ou de regretter votre corps d’avant. Chaque étape de la vie apporte son lot de changements, mais elle vous permet également de découvrir de nouvelles forces en vous.

Prenez soin de votre peau et de votre santé : la peau peut devenir plus sèche, les cheveux plus fins. Utilisez des produits hydratants, faites-vous plaisir avec des rituels de beauté qui renforcent votre confiance en vous.

3. S’appuyer sur son entourage

Ne sous-estimez pas l’importance de parler de la ménopause avec vos proches.

Soyez ouverte à la communication et au soutien des autres.

Votre partenaire, votre famille, vos amis peuvent vous offrir un soutien précieux. Exprimer ce que vous ressentez, vos émotions et vos doutes permet d’éviter l’isolement. De plus, partager vos expériences peut également être libérateur et vous rappeler que vous n'êtes pas seule à traverser cette étape.

Étape N°3 : Mettre en place des changements pour vivre pleinement cette nouvelle phase

Une fois la ménopause acceptée et comprise, il est temps de passer à l’action et de mettre en place des changements concrets qui vous permettront de vivre cette période de façon épanouie et harmonieuse.

1. Intégrer l’activité physique et le mouvement dans son quotidien

Pendant la ménopause, le métabolisme ralentit, ce qui peut entraîner une prise de poids. Mais bouger régulièrement est un excellent moyen de booster votre métabolisme et d'améliorer votre bien-être général :

Faire du sport régulièrement : que ce soit du HIIT, du vélo, de la marche active, du Pilates ou même du renforcement musculaire, bouger aide non seulement à gérer son poids, mais aussi à soulager le stress et à améliorer l'humeur.

Renforcement musculaire et exercices de poids : le renforcement musculaire est particulièrement bénéfique pour lutter contre la perte de densité osseuse et renforcer la musculature. C'est l'indispensable à mettre en place plusieurs fois par semaine pour garder la forme et sa force.

Faire du NEAT pour booster votre métabolisme : pour booster votre métabolisme à la ménopause, cherchez à intégrer plus de mouvements dans votre quotidien.  Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) représente toutes les petites activités physiques réalisées au quotidien en dehors des séances sportives (marcher, monter les escaliers, jardiner, faire le ménage).

Ce sont ces petites actions qui, accumulées, peuvent faire une grande différence. En plus elles sont bénéfiques pour avoir un esprit positif !

2. Adapter son alimentation et manger plus sainement !

La manière dont vous nourrissez votre corps joue un rôle crucial pendant la ménopause. Voici quelques ajustements alimentaires pour mieux vivre cette période :

Privilégier les protéines maigres : les protéines contribuent à la préservation de la masse musculaire, essentielle pendant la ménopause. Il est vivement conseillé de consommer plus de protéines à la ménopause.

Augmenter l’apport en calcium et en vitamine D : cela aide à prévenir l’ostéoporose. Consommez des produits laitiers, du poisson gras, ou des légumes à feuilles vertes.

Miser sur les fibres : les fibres aident à réguler la digestion et à maintenir un poids stable. Intégrez davantage de fruits, légumes et céréales complètes à votre alimentation.

👉🏻 Pour en savoir plus sur l'alimentation et la ménopause, consultez notre article dédié : que-modifier-dans-son-alimentation-a-la-menopause ?

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3. Prendre soin de son mental et de ses émotions

Les changements hormonaux affectent aussi l’humeur et peuvent entraîner de l’anxiété ou des sautes d'humeur. Voici quelques astuces pour rester positive et sereine :

Communiquer avec son entourage : parler de vos ressentis et de vos besoins est essentiel pour traverser la ménopause avec harmonie. Leur compréhension et leur empathie peuvent vous aider à vivre cette transition plus sereinement.

Expliquez à vos proches ce que vous vivez et n’hésitez pas à demander du soutien lorsque vous en avez besoin.

Méditation et relaxation : des pratiques comme la méditation pleine conscience ou le yoga peuvent aider à mieux gérer le stress et à rester ancrée dans le présent.

Soutien psychologique : parler à un thérapeute ou rejoindre des groupes de soutien peut vous aider à mieux vivre les changements émotionnels que peuvent apporter la ménopause.

La ménopause ne doit pas être vue comme une épreuve insurmontable. Avec une bonne compréhension des changements qui se produisent dans votre corps, une acceptation bienveillante de cette nouvelle phase de vie et des ajustements dans votre quotidien, vous pouvez aborder la ménopause avec sérénité.

Pour vous accompagner dans cette transition, le programme BeFiitGood Ménopause Positive est conçu pour révéler votre version KONENKI, une femme confiante, en paix avec elle-même, et épanouie. Ce programme propose des conseils personnalisés, des exercices adaptés et des outils de bien-être pour vivre pleinement cette nouvelle étape. Ensemble, redéfinissons la ménopause comme une période d’épanouissement et de renouveau !

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