Avoir ses règles et rester active : pour certaines, c’est la routine, pour d’autres, c’est un vrai challenge. Fatigue, douleurs, ventre gonflé, bref, il y a de quoi être tentée de rester sous la couette. Mais alors, faut-il vraiment faire du sport pendant cette période ? Est-ce que bouger va vous soulager ou vous épuiser encore plus ?
Il n’y a pas de règle universelle, chaque femme est différente ! Certaines traversent leur cycle presque sans encombre, tandis que pour d’autres, les règles riment avec douleurs, ballonnements et fatigue intense.
La chose plus importante à retenir, est d'écouter votre corps. Vous seule pouvez ressentir ce qui est bon pour vous.
8 conseils et astuces pour faire du sport pendant les règles
Quand on a ses règles, il est essentiel d’écouter son corps et d’adapter sa routine sportive sans culpabilité. Que vous soyez pleine d’énergie ou au contraire plus fatiguée, voici quelques conseils simples pour bouger tout en douceur et en respectant vos besoins.
Ne vous culpabilisez pas !
Les règles ne sont pas toujours une partie de plaisir, alors soyez indulgente avec vous-même. Vous avez le droit de sauter une séance ou d’alléger votre entraînement. Ne vous en faites pas, vos efforts ne sont pas perdus pour autant !
Mieux vaut prendre soin de vous que risquer de vous blesser ou de vous décourager.
Écoutez votre corps
Parfois, le meilleur choix, c’est tout simplement de vous reposer. Accordez-vous une pause si vous en ressentez le besoin. Vous n’avez rien à prouver, et votre corps saura vous remercier de respecter son rythme.
Hydratez-vous bien
Le corps a tendance à faire de la rétention d’eau pendant les règles, ce qui peut donner l’impression de gonfler. Mais, au contraire, c’est le moment de boire plus d’eau ! Cela va aider votre corps à éliminer les toxines et à éviter les maux de tête liés à la déshydratation. Vous avez du mal à boire de l'eau ? 👉🏻 Découvrez nos conseils pour boire plus au quotidien.
Oubliez la balance !
Pendant les règles, c’est normal de se sentir un peu plus « lourde » à cause de la rétention d’eau. Alors, rangez la balance ! Le chiffre que vous voyez est temporaire et va revenir à la normale ensuite. D’ailleurs, pour en savoir plus sur ce sujet, jetez un œil à mon article « Balance ta balance » où j’explique pourquoi il ne faut pas se fier à la balance.
Privilégiez les vêtements confortables
Misez sur des tenues qui ne compressent pas le bas-ventre. Un bon legging taille haute et des matières respirantes vous aideront à rester à l’aise toute la séance.
Évitez les exercices d’abdos
Si vous ressentez des ballonnements ou des douleurs dans le bas-ventre, mieux vaut passer votre tour pour les exercices d’abdominaux, surtout les abdos hypopressifs.
Mangez équilibré pour maintenir votre énergie
Vous aurez peut-être un peu plus faim pendant cette période. Écoutez votre corps et privilégiez des en-cas sains comme les fruits secs, les bananes et les noix pour booster votre énergie.
Adaptez votre pratique sportive
Pendant les règles, vous n’êtes pas forcément au sommet de votre forme, et c’est totalement normal ! Profitez-en pour alléger vos attentes et vous concentrer sur le plaisir de bouger, plutôt que sur la performance.
Bouger pendant ses règles : est-ce bénéfique ?
Vous vous demandez sûrement : à quoi bon faire du sport pendant les règles si on se sent déjà un peu « KO » ? Eh bien, bouger pendant cette période peut même aider à réduire certains symptômes désagréables.
Moins de douleurs :
Quand vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, des hormones « anti-douleur » qui boostent aussi le moral.
Énergie boostée :
Une activité physique douce peut en réalité vous revigorer, même si vous vous sentez fatiguée.
Amélioration de l’humeur :
Les fluctuations hormonales affectent souvent l’humeur. Bouger peut vous aider à stabiliser tout ça en libérant des hormones du bien-être.
Gardez en tête que si pour vous le sport est bénéfique, tant mieux, mais si ça ne l’est pas, écoutez-vous ! L’idée n’est pas de forcer, mais de bouger de façon à vous sentir bien.
Les erreurs courantes à éviter :
Se forcer
Le but du sport, c’est de se sentir bien. Si la séance devient une contrainte, prenez une pause. Vous reviendrez plus motivée !
Négliger l’hydratation
On a tendance à se sentir « gonflée » en période de règles, mais surtout ne vous privez pas d’eau. Au contraire, l’eau aide à éliminer les toxines et à réduire la rétention d’eau.
Oublier la récupération
Même si vous avez fait une séance plus douce, prenez le temps de récupérer. Le corps travaille fort pendant le cycle menstruel, donc reposez-vous sans complexe.
Quels sports privilégier pendant les règles ?
Les séances de haute intensité comme le HIIT présent dans les programmes BeFiitGood sont donc a éviter si vos règles ont un impact sur votre corps et votre état de fatigue. Il est préférable à l'inverse, de favoriser certaines activités plus douces et adaptées à cette période :
La marche : rien de mieux qu’une balade en plein air. Ça permet de se bouger en douceur, de se changer les idées et de favoriser la circulation sanguine. C'est bon pour votre métabolisme et le moral !
Le Renflow : les mouvements fluides et en douceur du Renflow (méthode de renforcement musculaire inspiré des mouvements du yoga et du karaté) sont idéal pour muscler, tonifier, raffermir et affiner le corps sans stress.
Le stretching relax : vous pouvez aussi simplement étirer votre corps, en douceur. C’est une bonne option pour détendre les muscles du dos et du bas-ventre sans trop d’effort. Retrouvez un large sélection de séance de stretch relax sur BeFiitGood.com
La natation : envie de flotter ? L’eau apaise et peut soulager les douleurs. Une petite session de natation peut vraiment être agréable et relaxante
Faire du sport pendant les règles, c’est un peu comme s’adapter à un nouvel équilibre chaque mois. Si pour certaines, c’est une période où l’on se sent plus fatiguée et où l’envie de bouger n’est pas au rendez-vous, pour d’autres, l’activité physique peut être une véritable alliée pour soulager les douleurs, améliorer l’humeur et retrouver un peu d’énergie.
L’essentiel, c’est d’écouter votre corps et de respecter vos limites. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de règle stricte.
Si vous vous sentez bien en bougeant, foncez ! Si c’est trop difficile, ne vous culpabilisez pas et laissez-vous du temps pour récupérer. Le sport doit être synonyme de bien-être, pas de contrainte. Le but est de prendre soin de vous, d’être à l’écoute de vos besoins et de vous adapter en fonction de ce que vous ressentez chaque mois. Alors, que ce soit pour une séance de yoga douce, une balade ou une baignade relaxante, trouvez ce qui vous convient le mieux et profitez-en pour vous chouchouter pendant cette période ! Vous êtes la seule à savoir ce qui est bon pour vous. Alors, écoutez-vous et faites ce qui vous convient le mieux !
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