Garder le rythme en été : nos astuces pour profiter sans tout gâcher 💪🍉
- Julie Debatty
- 10 juil.
- 4 min de lecture
L’été, c’est fait pour se détendre. Plage, apéros, barbecue, grasses matinées… et parfois, pause complète niveau sport et nutrition. Et c’est bien normal de lever le pied ! Mais voilà : sans s’en rendre compte, on peut vite perdre tous les bénéfices durement acquis au fil de l’année.
Alors comment profiter de ses vacances sans repartir de zéro à la rentrée ?
Comment garder le rythme sans se frustrer, sans se priver, et sans sacrifier son mojito ou sa sieste à l’ombre du figuier ? 🙃
Tu vas voir, ce n’est pas une question de volonté, ni de perfection. Il suffit d’adapter ta routine, de bouger un peu chaque jour et de conserver quelques bons réflexes. Et pour t’aider, BeFiitGood a pensé à tout avec un nouveau programme gratuit 100% estival : “10min/jour Summer” 🏖️
On t’explique tout ici 👇
Non, tu n’as pas besoin de viser le summer body (surtout après 40 ans)
On va le dire franchement : la pression du "corps parfait pour l'été", c'est dépassé. Après 40 ans (et même avant !), l’objectif ne devrait plus être de rentrer dans une taille 36 ou d’avoir des abdos sculptés à tout prix. Ce qui compte vraiment, c’est de te sentir bien dans ton corps, d’avoir de l’énergie, et de préserver ta santé.
Et tu le sais si tu fais partie de la communauté BeFiitGood : les vrais résultats durables ne viennent pas d’un régime express, mais d’une régularité bienveillante dans tes habitudes de vie.
Donc pas besoin de tout révolutionner l'été… mais ça vaut la peine de garder un minimum de rythme.
Pourquoi il est important de ne pas tout lâcher pendant l’été ?
L’été donne envie de ralentir (et c’est très bien), mais quand on arrête complètement de bouger, de bien manger et de prendre soin de soi pendant plusieurs semaines, ça peut vite se traduire par :
une perte de tonus musculaire
un retour des douleurs (dos, jambes lourdes, articulations…)
une prise de poids liée aux excès (apéros, glaces, grignotages)
une grosse démotivation à la rentrée
une baisse d’énergie dès la fin des vacances
Et si tu t’es donnée du mal ces derniers mois pour retrouver ta forme ou perdre quelques kilos, ce serait dommage de repartir de zéro à la rentrée, non ? 😅
Bonne nouvelle : tu n’as pas besoin de faire 1h de sport par jour pour maintenir ton équilibre. Même 10 à 15 minutes par jour peuvent suffire à garder la forme, entre deux ploufs ou une balade.
Le secret : garder un minimum de mouvement… chaque jour 🏃♀️
Je le répète encore mais l’important ce n’est pas l’intensité, c’est la régularité.
Même en vacances, tu peux continuer à bouger, sans contrainte ni planning militaire.
Il te suffit d’intégrer quelques habitudes simples dans ta journée :
👉 Une séance express le matin pendant que tout le monde dort encore
👉 Une balade à pied ou à vélo après le déjeuner
👉 Une session d’abdos hypopressifs sur le transat
👉 Une partie de raquettes avec les enfants
👉 Quelques squats ou étirements au bord de la piscine
Et c’est justement pour te faciliter la vie que BeFiitGood a créé un programme 100% gratuit, ultra accessible, à faire partout : “10Min/jour Summer” ☀️
Adopte une routine bien-être cet été avec programme “10Min/Jour Summer”, 100% gratuit 🎉
Un programme Fitness exclusif, pensé pour les vacances et la saison estivale,
Au programme :
Des séances express en 10 minutes par jour seulement
Une alternance de renforcement musculaire, HIIT, abdos hypopressifs et marche active
Des exercices simples, sans matériel, réalisables où tu veux (salon, terrasse, plage…)
Des idées d’activités physiques à faire en famille ou entre amis
Une vraie pause bien-être quotidienne rien que pour toi, facile à caser même dans un emploi du temps estival
Et ce n’est pas tout…
Des mini-exercices à faire partout, même sans transpirer 💡
Tu es en mode road trip, pique-nique ou transat ? Aucun souci.
Le programme contient aussi une sélection d’exercices courts, à glisser dans ton quotidien, sans y penser :
Étirements debout dans les transports
Petits exos de renforcement pendant que tu bronzes sur le transat
Bouger discrètement pendant une visite touristique
Exercices dans la piscine
Parce qu’il suffit parfois de 3 ou 5 minutes de mouvement pour relancer l’énergie, soulager tes jambes lourdes ou ton dos après une longue journée assise ou allongée. C’est la magie de la régularité douce ✨
Et côté nutrition ? Une semaine de batch cooking t’attend aussi ! 🍽️
Parce que le bien-être passe aussi par l’assiette, on a inclus une semaine de batch cooking 100% estivale dans ton programme gratuit.
Objectif - te faciliter la vie pendant les vacances avec :
✅ Des recettes fraîches, gourmandes et équilibrées
✅ Une seule session cuisine pour toute la semaine
✅ Moins de charge mentale et de tentations
Tu vas pouvoir profiter sans culpabiliser, et même faire découvrir des plats sains et savoureux à ta famille ou tes amis.
Cet été tu peux te relâcher, mais pas t'abandonner 💛
L’idée n’est pas de te dire “fais plus”, “sois plus stricte” ou “bouge plus”. Non.
On te propose juste de garder ton cap, à ton rythme, avec bienveillance.
Parce que continuer de bouger un peu chaque jour, même différemment, c’est :
✨ Préserver ton énergie
✨ Continuer à faire du bien à ton corps
✨ Rester connectée à tes objectifs profonds
✨ Revenir de vacances avec un vrai sentiment de fierté et de vitalité
Et avec “10min/jour Summer”, tu n’as plus d’excuse : c’est simple, court, motivant, et 100% gratuit jusqu’à fin août 🎁
Alors profites-en vite, embarque tes proches et fais de cet été un moment pour toi, pour bouger, rire, respirer… et revenir boostée à la rentrée 😎
Prête à garder le cap avec nous cet été ? Ton corps te dira merci à la rentrée !
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