Vous êtes nombreuses à me dire que vous avez beaucoup de difficultés à dessiner votre taille et à perdre le bas du ventre distendu. Et c'est normal, ces sont des zones du corps, surtout le bas du ventre, qui sont rarement sollicitées par les abdos "classiques".
En général on pense que les abdos type "crunch" vont nous y aider ... Mais non que du contraire ! Les abdos crunch sont justement les pires et encore plus pour le corps féminin. Non seulement ils vont vous faire mal au dos et cervicales (maintenant que vous me lisez je suis certaine que vous vous dites "Ha oui maintenant qu'elle en parle, c'est vrai que j'ai fort mal quand je les fais") mais en plus ils vont pousser vos abdos vers l'avant et les écarter. Je vous invite à lire mon article sur STOP aux abdos CRUNCH et de regarder la video qui est dans cet article avant de lire ceci. Si on veut faire en sorte d'avoir un ventre plat et voir même rentré, pensez vous que c'est en poussant vos abdos vers l'avant ( l'effet crunch) que votre ventre va rentrer ? QUE DU CONTRAIRE ! Pour faire rentrer le ventre il faut le travailler en le faisant rentrer justement ! Pourquoi ?
COMMENT ? Avec les abdominaux hypopressifs.
Ils vont être travaillé grâce à votre travail de respiration et d'engagement de votre périnée. Ce n'est pas un travail intensif ni démonstratif mais par contre c'est un travail en profondeur très très efficace. Je vous donne les consignes et les marches à suivre dans cette videos:
Récap des étapes : 1. Je me grandis
2. J'inspire par le nez 3. Je sers le périnée 4. J'expire par la bouche en rentrant mon ventre si possible du bas vers le haut 5. Au bout de l'expiration, je pince mon nez
6. Je dégage mes côtes et je fais rentrer mon estomac dans mes côtes en dégagent mes côtes.
7. Je reste en apnée
8. Quand je n'ai plus d'air, je relâche naturellement mon ventre en inspirant par le nez
!! On ne contracte jamais le ventre on le rentre. Ne pas le serrer dans ce cas il est aussi poussé vers l'avant.
A force de réaliser ce travail de rentrer de bidou avec la respiration et le périnée vous allez voir votre taille se transformer rapidement et une diminution du bas du bidou qui ressort.
Vous allez dans cet exercice travailler vos abdominaux profonds et tout resserrer de l'intérieur.
Séries conseillées : 15 X si possible 2 à 3X par jour. Et tous les jours.
Une fois ce travail maitrisé, appliquez le constamment lors de tous vos exercices sportifs. Vous verrez à quel point ce travail les rends encore plus efficaces.