Pourquoi stopper le sucre après 40 ans ? Découvre nos astuces 🍫

Il nous réconforte, il nous apaise, il accompagne les bons moments… et pourtant, passé 40 ans, le sucre devient l’un des pires ennemis de ton énergie, de ta peau et de ta silhouette.

Et si tu te reconnais dans ce schéma : “je mange équilibré, mais je n’arrive plus à perdre”, ou “j’ai des coups de fatigue et des envies sucrées tout le temps” — alors cet article est fait pour toi.

On va voir ensemble pourquoi ton rapport au sucre change après 40 ans en particulier à cause de la ménopause et comment sortir du cercle vicieux des envies sucrées, ainsi que les habitudes à adopter pour reprendre le contrôle, sans frustration ni privation ☺️

🍭 3 raisons de stopper (ou réduire) le sucre après 40 ans !

1. Parce qu'après 40ans ton métabolisme change

Jusqu’à 30-35 ans, ton corps brûle naturellement plus d’énergie grâce à ta masse musculaire et à un métabolisme actif.

Mais après 35ans, la donne change : on perds environ 1 % de masse musculaire par an, encore plus si tu ne pratiques pas d’activité de renforcement musculaire. Or, les muscles sont de véritables “usines à calories” : ils consomment de l’énergie, même au repos.

Résultat :

➡️ Ton métabolisme ralentit.

➡️ Tu brûles moins de calories.

➡️ Et le sucre que tu consommes a plus de chances d’être stocké sous forme de graisse.

C’est souvent là qu’on remarque que “tout ce qu’on mange finit directement sur le ventre”. Mais ce n’est pas une fatalité, comme tu le verras plus bas dans cet article 💪

2. Parce que les hormones jouent contre toi

Avec l'arrivée de la préménopause et la ménopause, la chute des œstrogènes et de la progestérone a des effets directs sur ton métabolisme et son fonctionnement. Ces hormones participent à réguler la sensibilité à l’insuline, c’est-à-dire la capacité de ton corps à utiliser le sucre comme énergie. Quand elles baissent, ton corps devient plus résistant à l’insuline.

Cela veut dire qu'après 40ans :

• Ton taux de sucre dans le sang augmente plus facilement,

• L’insuline (l’hormone qui régule ce sucre) est produite en plus grande quantité,

• Et l’excédent de sucre est transformé en triglycérides, des graisses stockées… majoritairement autour du ventre.

  
  

👉 C’est ce qu’on appelle la graisse abdominale hormonale, celle qui s’installe sans prévenir et qu’il est difficile de déloger si on continue à consommer trop de sucres rapides.

Et ce n’est pas tout : le sucre agit aussi sur ta peau.

Par un phénomène appelé glycation, les molécules de sucre rigidifient le collagène et l’élastine, rendant la peau moins ferme et moins souple. Résultat : la peau perd en tonicité, les rides se marquent plus vite et le teint devient plus terne. Et comme l’excès de sucre — notamment raffiné — augmente aussi l’insuline et l’inflammation, cela accentue encore plus l’impact sur la peau.

Autrement dit, réduire le sucre, c’est non seulement alléger ton ventre… mais aussi préserver ta peau et ralentir le vieillissement cutané. ✨

Après 40 ans, notre peau change — elle devient plus fine, plus vulnérable. Cytoderm Dermatoporose, c’est le soin qui aide ta peau à se renforcer et à retrouver sa densité, jour après jour.

3. Parce que le sucre entretient un vrai cercle vicieux hormonal

Le sucre ne joue pas seulement sur ta silhouette, mais aussi sur ton humeur. Quand tu en manges, ton cerveau libère de la dopamine et de la sérotonine, les hormones du plaisir et de la détente. Tu te sens mieux… mais cet effet ne dure que quelques minutes.

Ensuite, ton taux de sucre chute brusquement, provoquant :

• une fatigue soudaine,

• une envie de re-sucre,

• et parfois même de l’irritabilité.

  
  

Et comme si cela ne suffisait pas, les hormones du stress viennent ajouter leur grain de sel : le cortisol, en particulier, augmente quand tu es stressée, fatiguée ou en manque de sommeil. Or, un taux de cortisol élevé stimule l’appétit et te pousse vers les aliments réconfortants… souvent sucrés.

Tu vois le cercle ? Stress → sucre → pic d’énergie → chute → stress → sucre. Et ainsi de suite.

Briser ce cercle, c’est possible. 👉🏻 Mais il faut comprendre d’où viennent ces envies et agir sur plusieurs leviers à la fois : alimentaire, hormonal, et émotionnel.

Mieux comprendre les changements alimentaire à opérer à la ménopause

Découvre ma vidéo complète avec Bérangère Philippon, experte en alimentation IG bas et auteure de best-sellers (zéro sucre & ig bas le déclic santé)

💡 10 conseils pour réduire le sucre sans frustration

1. Limite les produits transformés

Le sucre raffiné se cache dans 80 % des produits industriels : sauces, vinaigrettes, plats préparés, pain de mie, céréales, yaourts aromatisés, boissons “light”… Ces sucres ajoutés perturbent ton microbiote, ta glycémie et ton énergie.

💡 Mon astuce : choisis des produits bruts et lis bien les étiquettes. Très souvent, moins il y a d’ingrédients, mieux c’est.

2. Augmente ton apport en fibres et en protéines

Les fibres ralentissent l’absorption du sucre et nourrissent les bonnes bactéries intestinales.

Les protéines stabilisent ta glycémie et coupent les fringales.

➡️ Combine les deux à chaque repas : par exemple, du poisson avec des lentilles, des œufs avec des légumes rôtis, ou du yaourt grec avec des graines et des fruits rouges.

3. Choisis les bons glucides

Remplace les sucres rapides par des glucides complexes :

• Riz complet, quinoa, orge, patate douce, flocons d’avoine,

• Pâtes complètes (et non raffinées).

🔎 Ces aliments à index glycémique bas libèrent l’énergie plus lentement et t’évitent les montagnes russes énergétiques.

4. Mange en pleine conscience pour éviter les craquages

On grignote souvent par émotion plus que par faim. La prochaine fois que tu ressens une envie de sucre, pose-toi cette question : “De quoi ai-je vraiment besoin maintenant ?”

Peut-être juste d’une pause, d’un moment calme, ou d’un geste de douceur envers toi-même. 🥰

5. Hydrate-toi davantage

Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les toxines et à réduire les fringales ou envie compulsives. Essaie de boire un grand verre d’eau avant chaque repas ou des que tu as envie de craquer pour du sucre.

parfois, ton envie sucrée est juste… de la soif déguisée 💧!

6. Accepte les écarts (ils font partie de l’équilibre)

Un écart ne ruine rien, à condition qu’il soit conscient et assumé. Savoure, déculpabilise, et reprends le fil. C’est la constance qui compte, pas la perfection. Et si tu te sens coupable d'avoir fait un écart, ne fais surtout pas une séance de sport intensive pour "rectifier" le tir.... Bouge juste au quotidien!

7. Bouge plus au quotidien (et découvre le pouvoir du NEAT)

Pas besoin de sport intensif pour relancer ton métabolisme !

Le NEAT (toutes les activités non sportives) — marcher, jardiner, monter les escaliers — peut faire une vraie différence. ✔️ Essaie simplement de bouger un peu plus chaque jour : 8000 à 10 000 pas quotidiens, c’est déjà excellent. Et si tu ne sais pas comment t'y prendre commence déjà par rejoindre BeFiitGood avec notamment nos séances de marche active 💪🏻

8. Fais du renforcement musculaire ton allié

En plus de bouger plus chaque jour, intègre des séances de renforcement musculaire à ton quotidien ! C'est le moyen le plus efficace pour relancer ton métabolisme après 40 ans. Chaque séance stimule tes muscles, améliore ta sensibilité à l’insuline et aide à réguler ton taux de sucre.

👉 Retrouve sur BeFiitGood des programmes adaptés et évolutifs pour une approche complète et durable.

9. Organise-toi avec le batch cooking 👩🏻‍🍳

Le batch cooking, c’est ton meilleur allié anti-craquage. Tu cuisines une à deux fois par semaine, et tu as des repas équilibrés prêts à l’emploi. Sur BeFiitGood, retrouve chaque saison, un programme batch cooking de 8 semaines avec recettes lights et gourmandes et sa listes de courses prête à l'emploi — zéro charge mentale, que du plaisir.

10. Dors suffisamment et gère ton stress

Enfin dernier conseil : bien dormir ! Le manque de sommeil augmente le cortisol (l’hormone du stress) et réduit la leptine, l’hormone de satiété. Résultat : plus de fringales et plus d’envies de sucre.

💤 Essaie de te coucher à heures régulières, de limiter les écrans avant le lit, et d’intégrer une routine relaxante (lecture, respiration, étirements…). Ton équilibre hormonal te dira merci.

🚫 5 erreurs à éviter pour limiter le sucre

❌ 1. Compter les calories

Toutes les calories ne se valent pas ! Un fruit entier n’a rien à voir avec une pâtisserie, même si leur valeur énergétique semble proche. L’important, c’est l’impact hormonal et nutritionnel des aliments.

❌ 2. Se peser tous les jours

Ton poids varie naturellement (rétention d’eau, hormones, digestion).

Fie-toi plutôt à tes sensations, ton énergie et ton bien-être global et balance ta balance !

❌ 3. Improviser ses repas

Faire les courses le ventre vide ou cuisiner dans l’urgence conduit souvent à des choix rapides… et sucrés. Anticipe, planifie et garde toujours des encas sains à portée de main.

❌ 4. Sauter des repas

Sauter un repas, c’est la garantie d’un pic de cortisol et d’une fringale sucrée plus tard. Mieux vaut manger équilibré et régulier que “compenser”.

❌ 5. Croire que le “sans sucre” industriel est la solution

De nombreux produits “sans sucre” ou “0 %” sont ultra-transformés et contiennent des édulcorants artificiels. Ces faux sucres trompent ton cerveau, entretiennent les envies sucrées et peuvent perturber ton microbiote intestinal. Privilégie le fait maison et les saveurs naturelles (cannelle, vanille, cacao cru, fruits frais…).

✅ Réduire le sucre après 40 ans, ce n’est pas “se punir” ni se priver de dessert. C’est avant tout reprendre le pouvoir sur ton énergie, ta clarté mentale et ta relation à ton corps.

Quand tu diminues les sucres raffinés et que tu rééquilibres ton assiette, tu ressens très vite :

• un meilleur sommeil,

• des digestions plus légères,

• une énergie stable toute la journée,

• et souvent, une perte naturelle de la graisse abdominale.

  
  

Mais le plus beau, c’est ce qui se passe à l’intérieur : tu retrouves cette sensation d’être en accord avec toi-même, d’avoir à nouveau la main sur ton équilibre. Tu ne subis plus tes envies, tu les comprends. Tu ne cherches plus à “tenir”, tu apprends à nourrir ton corps et ton mental avec douceur et conscience.

Et c’est exactement ça, la philosophie BeFiitGood.

👉 Des programmes conçus pour les femmes de plus de 40 ans, pour t’aider à retrouver ton énergie, stabiliser ton poids et te sentir bien dans ton corps, sans contrainte.

Tu peux commencer dès aujourd’hui : avec le programme Ménopause Positive et le programme Ménopause Perte de Poids, un accompagnement complet en 8 et 6 semaines pour relancer ton métabolisme après 40 ans, avec une approche complète sport + nutrition + mindset.

✨ Le changement ne commence pas dans l’assiette, il commence dans la conscience. Chaque petit pas que tu fais pour toi compte. Et après 40 ans, ton corps mérite qu’on l’écoute, qu’on le soutienne, et qu’on lui fasse du bien 🥰.