Rétention d’eau : 10 conseils pour la limiter naturellement 💦

Tu te sens gonflée, fatiguée, les jambes lourdes ? Surtout en fin de journée ?

Les jambes qui tirent en fin de journée, les doigts qui marquent quand tu enlèves tes bagues, le ventre ballonné sans raison…Si tu te reconnais, il y a de grandes chances que tu fasses un peu de rétention d’eau. Et rassure-toi, c’est très fréquent, surtout chez nous, les femmes, et encore plus après 40 ans 🩵

Ce phénomène, souvent lié à des variations hormonales, à la sédentarité ou à l’alimentation, n’a rien d’anormal. Mais il peut vite devenir gênant : sensation de lourdeur, gonflement, inconfort dans les vêtements…

👉 Pour le vérifier, fais ce petit test tout simple : appuie ton doigt quelques secondes sur ta peau de cuisse. Si la trace reste visible quelques instants, ton corps retient probablement un peu trop d’eau.

La bonne nouvelle : tu peux agir naturellement, sans te priver ni te frustrer : découvre mes 10 conseils pour limiter la rétention d’eau, drainer naturellement ton corps et retrouver légèreté ✔️

1.💧 Bois suffisamment d’eau – au moins 1,5 L par jour

C’est LE premier réflexe à avoir ☺️

Quand on ne boit pas assez, le corps a peur de manquer et stocke l’eau disponible. C’est sa façon à lui de se protéger. ➡️ Résultat : tu te sens gonflée, fatiguée, tes jambes sont lourdes, et parfois ton ventre aussi.

Pour que ton corps accepte de relâcher l’eau, il faut lui montrer "qu’il peut te faire confiance" :

💦 Bois régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif.

💦 Vise 1,5 à 2 litres d’eau par jour (hors café et alcool)

💦 Bois un grand verre au réveil, un avant chaque repas, et un avant de te coucher

💦 Si tu as du mal à boire de l'eau “nature”, aromatise ton eau : citron, menthe, fruits rouges, gingembre frais, etc.

💚 Astuce BeFiitGood : garde toujours une gourde graduée à portée de main (à ton bureau, dans la voiture, pendant ton sport).

2.🧂 Réduis le sel sans sacrifier le goût

Le sel retient l’eau dans l’organisme — c’est physique. Le sodium qu’il contient attire l’eau vers les tissus.

Mais attention : il ne s’agit pas de bannir complètement le sel ! Ton corps en a besoin, mais en quantité raisonnable. 👉 L’Organisation Mondiale de la Santé recommande moins de 5 g de sel par jour (soit une cuillère à café).

✅ Cuisine maison autant que possible (tu peux t'aider en suivant un planning de Batch Cooking 👩🏻‍🍳)

✅ Évite les plats industriels, soupes en briques, fromages très salés, sauces soja, charcuteries et biscuits apéritifs.

✅ Remplace le sel par : des herbes fraîches (persil, basilic, aneth), des épices (curcuma, paprika, cumin), du jus de citron ou encore du vinaigre balsamique.

Tu verras, tes papilles s’habituent vite et les saveurs naturelles reprennent le dessus 🍋

3.🥒 Favorise les aliments drainants et riches en potassium

Certains aliments ont un pouvoir naturellement diurétique : ils stimulent les reins et favorisent l’élimination de l’eau... En plus, ils sont aussi délicieux 🥰

👉 Les aliments à mettre dans ton assiette :

• Le concombre et le céleri-branche, très riches en eau

• Les asperges et les poireaux, qui contiennent de la saponine (effet diurétique doux)

• Le persil, le radis noir, l’ananas, qui stimulent la digestion et le drainage

• Des aliments riches en potassium comme la banane, l'avocat, les lentilles, la patate douce (ils contrebalancent le sel et favorisent l’élimination)

• Fais aussi le plein de fruits riches en eau : pastèque, melon, fraises, agrumes

Et n’oublie pas que les fibres aident aussi à réguler les liquides : retrouves-en dans les légumes verts, les légumineuses, flocons d’avoine...

4.🚶‍♀️ Bouge régulièrement pour activer la circulation

La sédentarité est l’un des plus grands ennemis de la circulation. Quand tu restes longtemps assise ou debout, la circulation veineuse et lymphatique ralentit, et l’eau stagne dans les tissus.

Tu n’as pas besoin d’un marathon : la régularité prime sur l’intensité.

🕐 Toutes les 30 à 60 minutes, lève-toi, marche un peu, étire-toi ou fais quelques flexions, ou encore des NEAT.

🚶‍♀️ Pratique une activité douce : marche rapide, vélo, stretching, ou encore une séance rapide de renforcement musculaire BeFiitGood.

5.🛌 Surélève tes jambes le soir

En fin de journée, le sang et la lymphe s’accumulent dans le bas du corps provoquant jambes lourdes, chevilles gonflées, et inconfort. Avant d’aller dormir, allonge-toi et place un coussin sous tes jambes ou fais la posture “jambes contre le mur” pendant 10 minutes.

🌙 Ce petit rituel simple du soir :

• favorise le retour veineux

• apaise la sensation de lourdeur

• améliore la qualité du sommeil

6. 🌿 Bois des tisanes drainantes

Les plantes ont des pouvoirs incroyables sur la circulation et le drainage.

Certaines sont de véritables “balais naturels” pour éliminer les toxines et l’excès d’eau.

Parmi les meilleures :

🍒 les queues de cerise

🌿 le pissenlit

🍃 le thé vert

🌸 l’ortie

Bois 1 à 2 tasses par jour, de préférence le matin ou en début d’après-midi. Mais évite d’en boire le soir si tu veux dormir tranquille 😉

7.🪇 Bouge ton corps avec le "Shake Body"

Le "Shaking" ou "Shake Body", c’est une méthode ludique qu’on adore chez BeFiitGood : elle consiste à faire vibrer ton corps pour stimuler la lymphe. Oui, même secouer ton corps peut aider contre la rétention d'eau !

En plus, ces micro-mouvements ont un effet positif sur le moral. Essaie 5 minutes par jour et observe la différence 🌈

🧘‍♀️ 8. Garde un bon équilibre hormonal

La rétention d’eau est souvent accentuée par les variations hormonales : cycle menstruel, préménopause, contraception, stress… Les œstrogènes peuvent favoriser la rétention d’eau, surtout en phase lutéale (avant les règles).

Ce que tu peux faire :

🌸 Bouger régulièrement pour équilibrer tes hormones

🥑 Manger sainement et éviter les pics de sucre (qui perturbent le cortisol)

🧘‍♀️ Pratiquer des techniques de gestion du stress : respiration, cohérence cardiaque, méditation

🩺 Si la rétention est cyclique et vraiment gênante, n’hésite pas à en parler avec ton médecin

9. 💤 Gère ton stress et dors bien

Tu peux tout faire “parfaitement” (boire, bouger, manger sain) et pourtant te sentir encore gonflée… Pourquoi ?

Quand on est tendue ou fatiguée, tout le métabolisme ralentit.

🧘‍♀️ Chaque jour, offre-toi un moment pour souffler : marche douce, respiration profonde, méditation, lecture, bain chaud.

😴 Essaie de dormir 7 à 8 heures par nuit, dans une chambre fraîche et calme.

💡 Si tu te réveilles souvent gonflée le matin (visage, doigts), dors avec la tête légèrement surélevée et évite aussi l’alcool ou les plats très salés le soir.

🧴 10. Masse-toi régulièrement ou fais un drainage lymphatique

Les massages légers stimulent la lymphe et la circulation sanguine. Tu peux pratiquer un auto-massage quotidien : en remontant doucement des chevilles vers les cuisses, avec une huile végétale légère.

👉🏻 Le drainage lymphatique manuel, pratiqué par un professionnel, agit encore plus en profondeur. Il soulage les jambes lourdes, dégonfle le corps et apporte une détente immédiate.

🚿 Termine aussi ta douche par un jet d’eau froide sur les jambes, de bas en haut, pendant 30 secondes.

Retrouve légèreté et équilibre naturellement

Notre corps est composé à environ 60 % d’eau. Cet équilibre est finement réglé entre ce que tu bois, ce que tu élimines, et ce que tes cellules utilisent. Quand un facteur (trop de sel, trop de sucre, sédentarité, hormones, chaleur, stress) vient perturber ce mécanisme, l’eau a tendance à stagner dans les tissus.

Mais dès que tu :

🌿 bois suffisamment,

🚶‍♀️ bouges régulièrement,

🥗 manges plus frais et moins salé,

💆‍♀️ actives ta circulation,

et 💤 reposes ton corps et ton esprit,

tout se remet à circuler harmonieusement 🥰

Ton organisme retrouve son équilibre naturel, tes jambes s’allègent, ton ventre dégonfle, et tu te sens plus légère, plus alignée, plus toi. 🌸

💬 Et toi ?

Tu ressens parfois cette sensation de “gonflement” ou de jambes lourdes ? As-tu déjà essayé certaines de ces astuces ? Dis-moi en commentaire ce qui fonctionne pour toi — tes partages peuvent vraiment aider d’autres femmes à se sentir mieux 💖