Avoir des fessiers musclés quand on a mal aux genoux c'est possible !

Dernière mise à jour : 6 juin

10 videos d'exercices fessiers à faire quand t’as mal aux genoux ou aux chevilles (aux articulations)


Tu as mal aux genoux ou aux chevilles quand tu fais tes fessiers mais tu as quand même envie de travailler tes fessiers ?

J’ai une solution pour toi !

Matériel :

  • une chaise sans accoudoir

  • un coussin pour que ce soit plus confortable

Placement :

Tu te places le ventre sur la chaise (laisse la poitrine sur l'avant de la chaise pour ne pas la comprimer)

La tête qui regarde vers le bas et qui est dans le prolongement de la colonne


De cette manière en plus tu ne creuses pas le dos.


Tu peux t’accrocher avec tes mains aux pieds de la chaise ou les poser au sol.

Ca c’est comme tu préfères et c’est parti !



De cette manière, tu fais tes fessiers à 4 pattes mais sans aucune pression sur le genou ou la cheville. Car le genou n'appuie pas sur le sol et tu n'es pas en appui sur les chevilles non plus !

Voici 10 videos avec 10 mouvements de fessiers à 4 pattes différents :


FESSIERS BOMBES

BATTEMENT G ET DR POUR TRAVAILLER L'EXTERIEUR DU FESSIERS ET INTERIEUR CUISSES

BATTEMENT à 135° POUR LE BAS ET EXTéRIEUR DU FESSIER

FAIRE DES RONDS OU SIGNE INFINI POUR L'EXTERIEUR DU FESSIER ANTI-CULOTTE DE CHEVAL

LEVER à 90° ANTI-CULOTTE DE CHEVAL

TALON FESSE SUR LE CÔTE : HANCHE ET EXTERIEUR DU FESSIER

CHIEN QUI FAIT PIPI : HANCHE ET EXTERIEUR DU FESSIER

TALON FESSES VERTICAL : ARRIERE DE LA CUISSE ET BAS DU FESSIER

BATTEMENT ARRIERE HAUT BAS : BAS DU FESSIER

LEVER LES 2 JAMBES : REMONTE FESSES, ET FESSIERS BOMBE + BAS DU DOS