Bien reprendre le sport après l'été et les vacances 💪🏻

Les vacances d'été sont une période de détente bien méritée, où l'on peut se laisser aller à des plaisirs parfois moins équilibrés, qu'il s'agisse de savourer de bons repas ou de mettre le sport en pause. Que vous ayez profité de cette période pour vous remettre en forme ou que vous ayez choisi de vous reposer, vous avez bien fait ! Cependant, à la rentrée, il est temps de reprendre des habitudes saines sans culpabiliser. Voici quelques conseils pour une reprise en douceur et durable.

Conseil N°1 : reprendre le sport progressivement

Après une pause estivale, il est crucial de reprendre le sport en douceur. Votre corps a besoin de temps pour se réadapter à l'effort, et une reprise trop intense peut entraîner des blessures. Commencez par des séances courtes, de 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée de vos entraînements par tranches de 5 minutes. De même, ajustez l'intensité de vos exercices. Même si vous aviez un bon niveau avant l'été, si vous avez fait une pause, il est sage de recommencer avec un niveau légèrement inférieur pour retrouver progressivement votre rythme et votre forme.

Si vous étiez débutant(e) avant les vacances, acceptez de repartir de zéro. Cela peut sembler frustrant, mais c'est bien plus productif que de viser trop haut trop vite et de risquer de vous décourager ou pire de vous blesser.

La patience et la progressivité sont vos meilleurs alliés pour une reprise réussie.

Conseil N°2 : ne pas se culpabiliser !

L'un des pièges les plus courants après une période de repos est de se sentir coupable de ne pas avoir fait assez de sport pendant l'été. Mais il est essentiel de comprendre que ces moments de pause sont tout aussi importants pour votre bien-être global. Les vacances sont là pour vous permettre de vous ressourcer, de déconnecter, et de profiter.

Ce temps de repos peut même être bénéfique pour votre corps, en lui offrant une récupération nécessaire.

Plutôt que de vous blâmer, concentrez-vous sur la reprise. L'énergie que vous avez accumulée pendant vos vacances peut être utilisée pour vous relancer dans une routine plus saine et équilibrée. Abordez cette reprise avec bienveillance envers vous-même et souvenez-vous que chaque séance compte, même si ce n'est pas aussi intense qu'auparavant.

👉 Pour une reprise tout en douceur et adaptée à vos besoins, la plateforme BeFiitGood.com propose des programmes sportifs évolutifs à partir de seulement 10min/jour comme notamment le programme BFG Métamorphose qui allie Fitness, Nutrition et Bien-être. Avec des séances évolutives de 10 à 25 minutes il est parfait pour reprendre le rythme en douceur !

En savoir plus

Conseil N°3 : trouver un sport qui vous motive

Il n'existe pas de sport parfait qui convienne à tout le monde. L'important est de bouger, peu importe l'activité que vous choisissez, tant qu'elle vous plaît et qu'elle est bénéfique pour votre santé. Veillez cependant à choisir une activité qui n'aggrave pas d'éventuels problèmes de santé, comme des soucis de périnée ou autres. Certains sports peuvent être plus ou moins adaptés en fonction de votre condition physique, alors prenez le temps de bien choisir celui qui vous convient le mieux.

L'important est de tester différentes activités sportives pour découvrir ce qui vous correspond le mieux en termes de niveau, d'ambiance et de conditions de pratique.

Si vous n'êtes pas de base "accro au sport", trouver une activité qui vous plaît est la clé pour s'assurer de rester motivé tout au long de l'année. Certains préfèrent les sports collectifs, d'autres apprécient les séances en solo, à la maison ou en salle. Décidez en fonction de votre emploi du temps, de vos contraintes professionnelles et familiales et du temps que vous souhaitez consacrer à votre bien-être.

👉 Le choix d'un coach est aussi crucial : optez pour quelqu'un avec qui vous avez un bon feeling, en qui vous avez confiance et qui saura vous motiver tout en créant une ambiance agréable et encourageante.

Conseil N°4 : intégrez du NEAT dans votre quotidien

En plus des séances de sport programmées, il est important de considérer le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), qui représente toutes les activités physiques que vous effectuez en dehors de vos entraînements sportifs structurés.

👉 Il s'agit par exemple de marcher jusqu'au travail, de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, de faire le ménage ou encore de jardiner. Ces activités quotidiennes contribuent significativement à votre dépense énergétique globale et à votre santé générale.

Intégrer davantage de NEAT dans votre routine est un excellent moyen de reprendre une activité physique de manière naturelle et moins contraignante.

Cela permet d'augmenter votre dépense calorique sans effort supplémentaire majeur et de favoriser une meilleure condition physique sur le long terme. Par de petits changements simples, comme se lever régulièrement de votre chaise si vous travaillez assis, ou choisir de marcher plutôt que de prendre la voiture pour de courtes distances, vous pouvez améliorer votre santé et faciliter la transition vers des activités sportives plus intenses.

La rentrée est le moment idéal pour reprendre une activité physique régulière, mais il est important de le faire en douceur et sans pression. En réintégrant progressivement le sport et le NEAT dans votre quotidien, et en choisissant des activités adaptées à vos goûts et à votre condition physique, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester motivé sur le long terme.

👉 N'oubliez pas : l'objectif avant tout est de bouger au quotidien, de prendre ce temps pour vous, en gardant bien en tête le retour positif que le sport aura sur votre corps et votre esprit. 🥰💪🏻

Si tu souhaites reprendre le sport après l'été et que tu es en phase de préménopause ou ménopause, un nouveau programme évolutif et répondant plus à tes besoins (sans sauts, ni impacts) arrive sur BeFiitGood le 1er Septembre 2024.